Come fare The Box Step in Step

Il passo box nella fase aerobica è un ottimo modo per aggiungere un po 'di variante al vostro esercizio di routine . Esso incorpora la base step marciapiede - passeggiata con un movimento incrociato sul davanti e sul retro della prop aerobica step . Cose che ti serviranno
Allenatori /Sneakers
Felpe /Body
step aerobica

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stand quindi il passo aerobica è in funzione della lunghezza di il diritto di voi .
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Partendo con un cordolo a piedi avanti passo base , fare un passo sul angolo posteriore del passo con il piede destro , sollevare il piede sinistro e un passo avanti pavimento . Sollevare il piede destro e un passo avanti verso l'angolo anteriore del gradino , e poi sollevare il piede destro e passo avanti di nuovo sul pavimento . E 'come camminare in avanti con un piede sul bordo di un marciapiede e l'altro sulla strada .
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direzioni inverse , spostare il peso dal piede sinistro su il piede destro , che deve ancora essere piantato sul gradino . Sollevare il piede sinistro e fare un passo indietro sul pavimento . Sollevare il piede destro e un passo indietro verso l'angolo posteriore del passo , e poi sollevare il piede sinistro di nuovo e fare un altro passo indietro sul pavimento .
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Una volta che hai ottenuto familiarità con il passo marciapiede - passeggiata , è il momento di incorporare il passo box . Eseguire il marciapiede - passeggiata passo in avanti , ma quando si raggiunge l'angolo anteriore del gradino con il piede destro , invece di fare un passo in avanti con la sinistra , farete un passo incrociato , spazzare il piede sinistro fuori e intorno alla vostra destra gamba , piantando sul pavimento di fronte a voi .
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Una Alza il piede destro e poi piantare sul pavimento a destra del piede sinistro . La fase aerobica sarà ora alla vostra sinistra .
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Reverse direzioni. Sollevare il piede sinistro e fare un passo nell'angolo anteriore del gradino . Sollevare il piede destro e passo all'indietro sul pavimento . Sollevare il piede sinistro e un passo indietro verso l'angolo posteriore del passo . Spazzare il piede destro fuori e dietro la gamba sinistra , piantando sul pavimento dietro di voi .
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sollevare il piede sinistro e poi pianta nel pavimento alla sinistra del piede destro . La fase aerobica sarà ora sulla destra di nuovo . Ora che hai completato una rotazione completa della fase di dialogo.
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Come si ottiene sempre più abituati alla fase box , aumentare la velocità e incorporare i movimenti del braccio nella routine .


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