Come fare un Capoeira Handstand

Capoeira , sviluppato centinaia di anni fa dagli schiavi africani , è un afro-brasiliana disciplina di arti marziali che unisce lotta , danza , ritmo, acrobazie e musica . La verticale è una delle tante mosse di Capoeira che dimostrano la vostra forza , coordinazione e capacità di equilibrio . Prima di imparare la verticale di base , devi prima imparare la Ginga . Il Ginga è la base di tutte le mosse di Capoeira . E si prepara per molti attacco , difesa e mosse acrobatiche . Istruzioni
Ginga
1

Stand con i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro . Mantenere il peso uniformemente distribuito tra i piedi , piegare le anche e le ginocchia e abbassare il corpo in uno squat profondo . Questa è la posizione di partenza .
2

Trasferire il peso sul piede destro. In un movimento fluido , oscillare la gamba sinistra all'indietro dietro il vostro corpo , piegare il gomito sinistro , ruotare l'avambraccio tutta la parte anteriore del mento . Anche oscillare il braccio destro fuori al vostro lato destro per aiutare con il vostro equilibrio . La distanza tra i piedi devono essere leggermente superiore alla larghezza , e il tuo piede posteriore deve essere in linea con il piede anteriore .
3

Saldo sulla palla del piede posteriore con un leggera curva a la gamba dietro . Tenere il piatto piede anteriore sul pavimento e piegare il ginocchio anteriore di 90 gradi . Spingere con il piede sinistro e portarlo avanti , in parallelo con il piede destro , torna alla posizione di partenza .
4

Trasferire il peso sul piede sinistro . In un movimento fluido , oscillare la gamba destra dietro il vostro corpo , piegare il gomito destro , ruotare l'avambraccio tutta la parte anteriore del mento e swing il braccio sinistro fuori al vostro fianco sinistro per aiutare con equilibrio .
5 < p > Spingere con il piede destro e portarlo avanti , in parallelo con il piede sinistro , alla posizione di partenza . Continuare i movimenti da lato a lato , alternando le gambe e le braccia , mantenendo le mosse liscio e ritmico .
Base verticale sulle mani
6

Stare in posizione di partenza Ginga . Iniziare a fare lo Ginga - trasferirà peso sul piede sinistro , oscillare la gamba destra all'indietro dietro il vostro corpo e swing il gomito piegato in tutta la parte anteriore del mento . Quando ritorni la gamba destra indietro alla posizione di inizio, questo è dove si transizione in verticale Capoeira .
7

spostare il peso sul piede destro , sollevare il piede sinistro a pochi centimetri il pavimento e ruotare il corpo di 180 gradi verso destra . Pianta il tuo piede sinistro , piegare a vostra vita , estendere le braccia e raggiungere verso il pavimento.
8

Mettete le mani sul pavimento , con i palmi verso il basso e alla larghezza delle spalle . Stendere le dita a ventaglio per la stabilità e una piattaforma di supporto più grande. Calci con la gamba destra , poi a sinistra e portare le gambe unite sopra la testa .
9

Puntate le dita dei piedi verso il soffitto e raddrizzare il vostro corpo in modo che sia perpendicolare al pavimento . Trova il tuo punto di equilibrio , mantenere l'equilibrio il più a lungo possibile e poi calci le gambe di nuovo a terra .


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