Esercizi Wushu

Wushu è un'arte marziale cinese . Esso incorpora un lato esterno che coinvolge le forme , combattimento a mani nude e la formazione delle armi , così come l'arte interna del qi gong, che coinvolge il sollevamento e utilizzando la vostra forza interno dell'energia o la vita . Wushu è molto acrobatico . I principianti possono fare esercizi di base per lo stretching , calci , burattatura e pugni . Stretching

Wushu insegna molte calci alti nelle loro forme ed esercizi di stretching così prima, durante e dopo le lezioni è essenziale per ridurre le probabilità di lesioni . Un esercizio di stretching di base per l' femorali viene fatto regolarmente , come i muscoli posteriori della coscia possono essere facilmente strappate praticare calci di base , se non è stesa . Maggior parte delle scuole di Wushu avranno un bar apposto su un muro , simile ad una barra di balletto , che si può mettere il piede su , ma se si sta allungando a casa utilizzare una sedia o banco. Inserite il vostro tallone sulla parte superiore della vostra sedia puntare il dito verso l'alto . Raddrizzare entrambe le gambe . Se si posiziona il piede destro sul bancone di girare le spalle a destra e piegare il busto lateralmente verso il piede destro . Tirare le dita dei piedi indietro per migliorare il tratto . Fate in modo uniforme su entrambi i lati .

Si può anche fare questo semplicemente mettendo il piede sul pavimento e si estende allo stesso modo , ma si otterrà un tratto meglio se si posiziona la gamba su una sedia o banco.

Un altro buon tratto che viene spesso fatto nelle classi di Wushu è quello di sedersi sul pavimento e aprire le gambe quanto più ampia possibile. Questo si estende la zona inguine e fianchi, che è utile per i calci laterali e rotondi . Raddrizza le ginocchia e poi piegando in vita raggiungere verso le dita dei piedi a destra portando il corpo sopra la gamba destra . Fate lo stesso sul lato sinistro .
Calciare Trapani

trapani Kicking sono spesso fatto per migliorare la forza delle gambe e flessibilità . Un trapano base è quello di camminare attraverso un alternarsi pavimento a sinistra e calcia alto a destra . Potrai stare con i piedi uniti e poi calci dritto in avanti e con la gamba destra . Allo stesso tempo potrai portare le braccia diritte davanti a voi con la mano sinistra sulla parte superiore del suo diritto di dare il piede destro un bersaglio. Potrai portare le mani giù da un'altezza alla spalla per incontrare il piede destro . Se fatto correttamente dovreste sentire un bel "pop ". Sarete calci con la parte superiore del piede , come estendere le dita dei piedi in avanti . Portate il ginocchio destro per primo e quindi estendere il polpaccio in avanti . Terreno mettendo il piede destro in avanti sul terreno e poi fare un passo in avanti , come a calci con la gamba sinistra . Mantenere camminare in avanti come voi calci supplenti ed essere sicuri di respirare regolarmente. Cominciano dolcemente senza contraccolpi troppo alto , permettendo ai muscoli di riscaldarsi come si va . Tutti i calci e le esercitazioni punzonatura hanno lo scopo di iniziare lento e delicato per scaldare il corpo up .

Stances e pugni Trapani

La posizione di base Wushu è la posizione del cavallo . Si può praticare questa posizione insieme con i vostri pugni . Stand con i piedi superiore alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia , come si sta facendo un profondo squat. Tuck il coccige e spremere gli addominali e glutei . Tenere le ginocchia fuori sopra le caviglie e cercare di puntare dritto in avanti i piedi . La schiena deve essere dritta . Per iniziare , portare le braccia in una posizione neutra , che è quando i gomiti sono piegati e le braccia sono tirato indietro lungo i fianchi in modo che i polsi sono accanto a le costole e le mani sono in pugni. I palmi delle mani verranno ruotati e le scapole sono schiacciati insieme . I gomiti devono essere tirati indietro e in linea con i vostri polsi . Da qui si può fare un semplice trapano punzonatura lavorare i pugni diretti . Estendere il braccio destro davanti a voi e ruotare il palmo verso il basso , mantenendo un pugno . Portare il braccio destro di nuovo al neutro ed estendere il braccio sinistro allo stesso tempo . Continuate alternando i vostri pugni . Inizia con cinque minuti e lavorare da lì . Le gambe devono essere scuotendo entro cinque minuti o non si piegano abbastanza basso .


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