Spalla - apertura Esercizi Yoga

strette , mal di spalle sono spesso un effetto collaterale di stile di vita impegnato , che può includere qualsiasi cosa, da seduto ad una scrivania per 8 ore a sollevamento generi alimentari nella vostra auto . Per dare le spalle una pausa e alleviare la tensione , è sufficiente stendere il vostro tappetino da yoga e dedicare a voi stessi di pratica regolare . I seguenti esercizi di yoga spalla - apertura , detenute per 3-5 respiri ciascuno, saranno allungare e rinforzare le spalle , migliorare la loro mobilità e forse anche ti fanno sentire felice come si diventa indolore . Orientato verso il basso Dog
orientato verso il basso cane calma lo stress come si estende alle spalle .

Iniziate sulle mani e sulle ginocchia con le dita divaricate . Allineare le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia . Arricciare le dita dei piedi sotto , ed espirare come si spinge fino a una rovesciata forma a " V" . Rassodare le braccia esterni quando si preme nelle basi delle dita indice. Ampliare le vostre scapole e attirare verso il coccige , tenendo la testa tra le spalle , come si respira .
Giù Dog Dancer

Dal orientato verso il basso Dog , punta - tallone i piedi insieme fino a quando le alluci toccato. Inspirare , sollevare la gamba destra in aria e piegare il ginocchio . Sollevare la mano destra dal pavimento e afferrare il piede destro dall'alto. Altrettanto distribuire il peso nella tua mano sinistra e piede sinistro . Calci il piede destro nella tua mano per inarcare la schiena e allungare il petto e le spalle . Torna alla orientato verso il basso cane e ripetere sul lato sinistro .
Aquila Pose

Sempre dal orientato verso il basso cane , a piedi i piedi alla cima del il tuo lettuccio e portare i vostri alluci a toccare , con i talloni leggermente aperte . Inspirate e alzarsi come allungare le braccia sopra la testa , con i bicipiti incorniciare le vostre orecchie . Espirate e avvolgere il braccio destro sotto a sinistra , attraversano i gomiti e poi di nuovo ai vostri polsi , e premete i palmi delle mani . Piegate le ginocchia e terra verso il basso attraverso il piede sinistro . Sollevare la gamba destra e attraversare sopra il ginocchio sinistro . Puntate le dita del piede destro verso il pavimento o appoggiare alla leggera sul tappeto per avere assistenza come si bilancia . Per una sfida aggiuntiva , avvolgere il piede destro attorno al polpaccio sinistro . Svela le braccia e le gambe e ripetere sul lato sinistro , con le braccia e le gambe invertite .
Lord of the Dance Pose

Da una posizione eretta , inspirate e raggiungere la vostra testa braccia . Con il vostro peso sul piede sinistro , piega il ginocchio destro . Raggiungere indietro con la mano destra e la presa l'interno del piede destro , tenendo il pollice rivolto verso l'alto per consentire la spalla destra a rotolare aperto. Assicurarsi che le ginocchia sono insieme . Mantenere il busto eretto e il coccige puntato verso il pavimento , calci nella tua mano destra . Creare una curva " C" nella colonna vertebrale e premere le cosce uno verso l'altro . Allungare il braccio sinistro in avanti , e lavorare per rendere la vostra coscia destra parallelo con il pavimento . Inserite il vostro piede posteriore a terra e ripetere sul lato sinistro .
Puppy estesa Pose

Vieni giù alle mani e ginocchia e piedi le mani in avanti di qualche centimetro . Appoggiare la fronte sul tappeto o su una coperta , e rilassare il collo . Premere le cime dei vostri piedi nel vostro tappetino ed espirare mentre si preme i fianchi indietro verso i talloni . Mantenere una leggera curva nella parte bassa della schiena mentre si preme le mani nel vostro tappeto. Tenere le braccia attivo in tutta la posa , con i gomiti sollevati fuori del vostro tappeto.


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