Yoga esercizi di riscaldamento

Con qualsiasi forma di esercizio fisico , è fondamentale per scaldare i muscoli e le articolazioni prima di iniziare . Lo yoga non fa eccezione . Anche se lo yoga è spesso una forma lenta e controllata di esercizio fisico , una buona routine di warm up preparare il vostro corpo e aiutano a sfruttare al massimo la vostra esperienza . Allunga laterali
esercizi di stretching , yoga, promuovere la flessibilità .

Stand sul tappeto , in montagna pongono ( Tadasana ) . I tuoi piedi devono essere hip- larghezza delle spalle , le braccia al vostro fianco . Flex e sollevare i muscoli della coscia in modo che le rotule luogo , richiamare l'ombelico in verso la colonna vertebrale , spingere i talloni e nel pavimento . Sollevare entrambe le braccia verso l'alto in aria e viceversa , muovendo le braccia a tempo con il ritmo dei tuoi respiri lenti dentro e fuori . Ripeti . Sul terzo ascensore , intrecciare le mani sopra la testa e allungare le braccia e il corpo leggermente a destra . Ripetete questo movimento verso sinistra , ricordando di concentrarsi sulla respirazione . Dritto in piedi ancora una volta , portare le braccia verso il basso al tuo fianco , pur continuando a inspirare ed espirare lentamente .
Forward Curve Sims piegarsi in avanti , affondo e il cane verso il basso posa allungare i muscoli in la schiena .

Dalla montagna posa, in ritmo con il tuo respiro , far cadere il mento al petto e rotolare te giù fino a quando le mani sono sul pavimento . Questo è noto come una curva in avanti ( Uttanasana ), e questo movimento si estende la zona lombare e muscoli posteriori della coscia . Passo la gamba sinistra indietro e mantenerlo diritto mentre piegando il ginocchio destro in una posizione di affondo . Sollevare la testa e le mani , mettere le mani sul pavimento vicino al piede destro e piegarsi in avanti , allungando l'anca destra . Cambiare gambe e ripetere sull'altro lato . Tenere le mani sul pavimento , portare i piedi uniti e raddrizzare le gambe in posizione di piegamento in avanti . Passo una gamba indietro alla volta , con le mani rimanente sul pavimento ; questo è noto come il cane verso il basso posa ( Adho Mukha Svanasana ) . Appendere la testa in giù tra le tue braccia , mantenendo la colonna vertebrale bella e lunga ed i talloni a terra . Vi sentirete un tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia . Allunga passo ogni piede nella posizione piegarsi in avanti e rotolare te lentamente fino ad una posizione eretta .
Seduti
Il tratto seduti funziona i muscoli della schiena e del tendine del ginocchio .

Siediti sul tappeto con le gambe distese davanti a voi . Sedetevi con una spina dorsale dritta , i piedi flesse , le spalle indietro e tirato giù e mettere le mani sul pavimento su entrambi i lati del fondo . A tempo con il ritmo del tuo respiro , alzare le mani verso l'alto , mantenendo la schiena dritta , poi portare le braccia verso il basso e raggiungere verso i piedi . Cercare di portare il petto alle ginocchia , mantenendo le gambe dritte . Portarsi indietro fino alla posizione seduta .


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