Esercizi Prima di Yoga Nidra
Yoga Nidra promuove uno stato di completo relax per mente e corpo , ma la sfida è quella di essere consapevoli e non andarsene in fantasticherie o dormire. In Yoga Nidra , i pensieri non solo deriva . Meditazione guidata conduce la mente , attivando tutte le regioni del cervello . Una serie delicata di Saluti Sun in anticipo riscalda i muscoli rigidi e ottiene l'energia che scorre in modo uniforme in tutto il corpo . Attenzione ad ogni mossa , da Mountain posa a orientato verso il basso Dog , schiarisce la mente in preparazione per la messa a fuoco in profondità da seguire. Prefazione a una sessione di Yoga Nidra con Sun Saluti crea un flusso di consapevolezza del corpo al rilassamento fisico seguito da consapevolezza mentale in uno stato d'animo di rilassamento .
Allentare Up
scuotere la maggior parte della tensione inconsciamente tiene nella colonna vertebrale e le spalle con un po ' lento Cat - Cow pone prima di scivolare in Yoga Nidra . In ginocchio a carponi sul tappeto e lentamente arrotondamento e inarcando la spina dorsale si estende la schiena , apre le spalle e allevia la rigidità , consente di affondare in profondità nel Yoga Nidra . Segui il combinato posare con una scansione del corpo isometrica reclinabile , comprimendo e rilasciando gruppi muscolari ai tuoi piedi attraverso le gambe , fondamentali , parte superiore del busto , mani e braccia , collo e viso. Harvard Medical Center riferisce che lo yoga rallenta la frequenza cardiaca , abbassa la pressione sanguigna e aumenta la capacità del corpo di adattarsi a condizioni di stress facilmente. Utilizzare asana e esercizio fisico leggero per eliminare uno strato di tensione e ripristinare elasticità alla colonna vertebrale . Poi esplorare la tranquillità avviso di Yoga Nidra .
Breathe Into It
Pranayama , o respirazione yoga , si ricollega alla coscienza pacifica come calma la mente chiacchiere e facilita l'ansia . A pochi minuti di respirazione profonda diaframmatica aumenta il flusso regolare del prana , o " . Risposta di rilassamento " Lie energia , tutto il corpo , che li mette in una cornice serena della mente e l'attivazione del vostro cervello che dà la vita sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Mettere una palma sulla pancia e respirare profondamente dentro e fuori , notando come i vostri aumenti di mano e cade con il respiro . Fate questo per otto a 12 respiri , leggermente allungando l'inspirazione e l'espirazione ogni volta in modo che si sta respirando lentamente e in espansione e contrazione del basso ventre , il diaframma e la gabbia toracica ogni volta .
Let It All Go
Savasana , o Corpse pongono , è il rilassamento di fine - pratica sul tappeto utilizzato per integrare tutto il lavoro di una routine di yoga e rilasciare ogni tensione residua nel corpo . E ' anche la posizione ideale per lo Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , un insegnante di meditazione Yoga Nidra , dice asana come Corpse pongono rendere più facile girare dentro e sviluppare attenzione un solo punto nel corso di una sessione di " sonno yogico " . Sdraiatevi sulla schiena , si sentono le ossa pelviche affondare nel pavimento , lasciate che i vostri piedi e le gambe cadono aperte e sollevare la base del cranio con entrambe le mani , liberando il collo prima di abbassare la testa al tappeto . Sollevare entrambe le braccia sopra la testa, rilassare le scapole e galleggiare le braccia giù lungo i fianchi , palmi in su . Focus sulla profondo , respirazione lenta per circa cinque minuti prima di iniziare Yoga Nidra .
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