Esercizi di yoga per principianti Online

Lo Yoga non è solo una serie di esercizi , ma un sistema completo per la formazione e bilanciare la mente e il corpo . La pratica dello yoga può durare una vita , in modo da iniziare può essere un po 'intimidatorio e lento andare . Scopri po 'di yoga di base pone per cominciare e metterli in pratica in modo rilassato , ma mirato . Non forzarlo - potrete padroneggiare le pose con il tempo e la disciplina . Rivolta verso il basso Dog

rivolta verso il basso cane è una delle pose più fondamentali yoga ed è un bene per l'apertura schiena, spalle e gambe . Get a quattro zampe . Mettete le mani proprio sotto le spalle con le dita diffondere e inserire il vostro ginocchia hip- larghezza delle spalle. Spingere i palmi delle mani in avanti e lontano da voi come si tira su le dita dei piedi con le ginocchia leggermente piegate . Raddrizzare il busto a formare una linea retta dai polsi ai fianchi . Lentamente , raddrizzare le gambe per formare una upside-down lettera V. Se non si riesce a raddrizzare completamente le gambe , lentamente lavorare verso di esso , mantenendo il corpo dritto superiore. Come si procede , provare ad abbassare le caviglie al pavimento .
Il Lunge

L'affondo è un buon opener moda che scorre proprio dalla rivolta verso il basso cane. Dalla posizione del cane verso il basso , sollevare la gamba sinistra dritto dietro di voi . Altalena in avanti sotto di te mentre piegando il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro tra le mani . Se non si può oscillare tutta la strada tra le mani , va bene ; posizionare il piede sinistro sotto di te e pollice in avanti fino a quando è tra le mani . Metti il ginocchio destro sul pavimento e utilizzare i muscoli dello stomaco per tirarvi su in modo che il tronco è dritto e il petto sia rivolto in avanti . Quadrare i fianchi in modo che siano entrambi pari e cullare il corpo in avanti in modo che il ginocchio sinistro si trova direttamente sopra la caviglia sinistra . Se non si può comodamente arrivare così lontano , eseguire il piede leggermente .
Sfinge Posa

Sfinge pongono è una schiena di base posa adatto ai principianti . Lie a faccia in giù sul pavimento con le gambe dritte dietro di voi . Posizionare i gomiti sotto le spalle . Allineare gli avambracci in modo che siano parallele verso l'altro con le mani premute sul pavimento . Spingere gli avambracci verso il basso , che si estende dalle vostre spalle per sollevare il petto e la testa da terra in una curva continua . Ampliare la parte posteriore del collo in modo che il collo non è strappato verso l'alto in un angolo scomodo e spremere i glutei e le cosce insieme per proteggere la zona lombare . Mantenere la posizione per tutto il tempo desiderato , quindi rilasciare la posa abbassando lentamente te indietro verso il pavimento . Per una pausa di relax , girare la testa da un lato , estendere le braccia lungo i fianchi e rimanere così per diversi secondi .


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