Esercizi yoga per giocatori di calcio

Manchester United ala Ryan Giggs Crediti yoga per tenerlo in gioco . Di fronte a lesioni del tendine del ginocchio debilitanti , Giggs ha lavorato con insegnante di yoga Sarah Ramsden per migliorare la sua forza e la flessibilità . In definitiva, Giggs , che ha fatto il suo debutto per United nel 1991 , è stato in grado di superare i suoi disturbi e continuare a giocare al più alto livello e nei suoi fine anni '30 . Sia che tu giochi a calcio professionalmente o solo per divertimento , esercizi di yoga in grado di fornire una vasta gamma di benefici. Flessibilità

come ha fatto Giggs , molti calciatori di esperienza tendine tira o lacrime. Questi tipi di lesioni possono essere evitati con una migliore flessibilità nella parte posteriore delle gambe . Alcuni esercizi di yoga allungare efficacemente i muscoli posteriori della coscia , come ad esempio in piedi avanti Bend , Side Intense Stretch e orientato verso il basso Dog. E ' anche importante avere flessibilità nei flessori dell'anca , quadricipiti e polpacci per evitare lesioni mentre si sta dribbling , calci e funzionante. Triangolo posa , insieme con l'Alto Lunge e Low Lunge , il lavoro per allungare i gruppi muscolari.

Balance

infortuni al ginocchio sono comuni anche in giocatori di calcio a causa del taglio movimenti chiesto di giocatori. Bilanciamento posture yoga rafforzare i legamenti e muscoli intorno le ginocchia e le caviglie , che possono prevenire gli infortuni e di allineamento . Prova pratica saldi come Half Moon , Extended Hand- To - Big- Toe posa e Lord of the Dance posa . Queste posizioni anche costruire la vostra flessibilità da stretching i muscoli delle gambe e fianchi .
Forza di base

Calciatori bisogno di forti muscoli fondamentali per ancorare l'hard- gambe e le braccia di lavoro e promuovere l' agilità . Il tuo nucleo è costituito dai muscoli del tronco , compresi gli addominali ei muscoli lombari . Diverse posture yoga costruire la forza nel vostro intero nucleo , come presidente posa , Plank , posa della Nautica e Crane . Altre tecniche yogiche come Uddiyana bandha , o il blocco addominale verso l'alto , aiutano a tonificare il vostro core . Evitare di eseguire Uddiyana bandha se avete ulcere allo stomaco , pressione alta o le mestruazioni o la gravidanza.

Focus

Atleti parla di essere "nella zona , " lo Stato di essere in cui si è puramente mirato e consapevole . Tecniche di respirazione yoga , o pranayama , possono aiutare a calmare il sistema nervoso e incanalare la vostra energia mentale in questo modo. Provare a effettuare 10 minuti di pranayama ogni volta che si pratica yoga , utilizzando una semplice tecnica come ujjayi , o respirazione controllata . I vostri inspira ed espira dovrebbero suonare come le onde dell'oceano dolci . Visualizza la tua vacanza ideale finta, obiettivo o salvare come si respira .


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