Quali esercizi si può fare un migliore Calciatore

? Calciatori bisogno di resistenza, velocità , agilità e forza come battaglia la squadra avversaria a mantenere il possesso della palla . I giocatori in ogni posizione richiedono competenze specialistiche per difendere o attaccare . Una miscela di esercizi aiuterà a fare un giocatore di calcio in generale . Endurance

calciatori devono avere la resistenza in modo che possano durare l'intero gioco . Ma non vanno di pari passo tutta la partita : Si alternano tra passeggiate, jogging , corsa e sprint . Pertanto , gli esercizi di intervallo inferiore e ad alta intensità vi servono bene nella tua formazione .
Forza

Forza ha un profondo impatto sulla capacità di un giocatore di calcio a colpire la palla e i conti con i suoi avversari . Sviluppare la forza nella parte superiore del corpo , addominali e gambe è importante . Peso corporeo e peso allenamenti gratuiti dovrebbero concentrarsi sul composto, esercizi funzionali . Questi includono flessioni, chinups e salse per la parte superiore del corpo , addominali e scricchiolii per gli addominali , e affondi, squat e solleva vitello per le gambe
agilità e velocità
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velocità di un giocatore di calcio determina se lei è in grado di raggiungere la palla prima , mentre i suoi effetti agilità quanto bene si tocca la palla una volta che ottiene. Aumentando la velocità e migliorare l'agilità aiuterà un giocatore di calcio fare meglio nel gioco . Sprint cronometrate di una distanza specifica può aiutare a misurare la velocità di . Gareggia contro il tempo per lo sprint che la distanza fino a quando la velocità aumenta . Aggiungi formazione agilità tessendo dentro e fuori di coni , come si eseguono i trapani velocità. Per migliorare la vostra esplosività , non di potenza si muove come squat jump e il potere pulisce .
Posizione specifica

Ogni posizione richiede una serie di abilità specifiche, così facendo esercizi pliometrici focalizzati aiuteranno si allena per essere meglio nella tua posizione specifica. Portieri dovrebbero praticare limiti laterali , in quanto devono passare avanti e indietro per difendere la porta . Questo esercizio viene eseguito in piedi con il piede giusto , saltando il più possibile a sinistra, cattura il peso con il piede sinistro , e poi saltare di nuovo a destra . Iniziate mettendo in pausa di tre secondi tra limiti e quindi aumentare la velocità

difensori dovrebbero praticare esplosivi push-up in quanto hanno bisogno di combattere per la posizione e il possesso della palla . Inizia abbassando il corpo come si farebbe in un pushup tradizionale , ma invece di estendere le braccia per finire il movimento , spingere te stesso in modo che le mani sono fuori del pavimento . Terreno delicatamente e ripetere.

Strikers devono essere il più veloce e più agile, per cui dovrebbero concentrarsi su esercizi di agilità veloci come il T - hop . In questo esercizio , i giocatori praticano lato Hopping a lato e davanti a dietro nella forma della lettera Pratica T. con i piedi insieme e poi un piede alla volta . Aumentare la velocità come si procede attraverso l'esercizio .


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