Che cosa isometrica si può fare per risolvere il vostro Pettorale

? Quando si esegue esercizi isometrici , si forza i muscoli per reclutare una maggiore percentuale delle loro fibre che durante gli esercizi di allenamento della forza tradizionali . Gli esercizi isometrici coinvolgono in possesso di una contrazione costante nel tempo invece di completare ripetizioni . È possibile utilizzare esercizi isometrici per sviluppare la forza nel vostro grande pettorale , che è il più grande muscolo nel petto . È possibile completare questi esercizi ovunque , in quanto non richiedono apparecchiature aggiuntive. Consigli di allenamento

misura il vostro isometrici pettorale esercizi nella vostra routine di due o tre giorni a settimana . Possono essere inclusi alla fine della sessione tradizionale allenamento con i pesi petto o usati da soli . Lascia la tua torace almeno un giorno di riposo tra ogni allenamento. Gli esercizi isometrici causeranno un aumento della pressione sanguigna, in modo evitare livelli pericolosi da non trattenere il respiro mentre si sta facendo gli esercizi . Completa di due serie di ogni esercizio .
Busto Spremere

eseguire la compressione toracica mettendo i palmi delle mani con le dita puntato dritto . Tenere i gomiti a circa una posizione di 90 gradi . Spingere le mani insieme , iniziando con una contrazione di luce , e poi lentamente aumentare la tensione fino a quando stai spingendo le mani insieme così difficile come si può. Mantenere questa contrazione per almeno 15 secondi, ma cercare di mantenere la tensione più a lungo possibile.
Isometrica Pushup

Un pushup isometrica comporta che detiene la posizione di un pushup abbassato il più a lungo possibile. Impostare le mani sul pavimento in modo che siano leggermente più larghe le spalle . Le dita devono essere puntati dritto. Alzate su le mani ei piedi in modo che il busto e le cosce si svolgono in una linea retta . Abbassare o alzare i fianchi come necessarie per garantire di mantenere questa linea retta , mentre si completa l'esercizio . Piegate i gomiti per abbassare il busto verso il pavimento . Smettere una volta i gomiti sono piegati a 90 gradi e mantenere questa posizione il più a lungo possibile fino a 30 secondi . È possibile diminuire l' intensità dell'esercizio completando dagli ginocchia invece che dai piedi .
Isometrica Porta Fly

Per flyes delle porte isometriche , stare in un portone e mettere le mani su entrambi i lati del telaio della porta in modo che le mani sono all'altezza del petto . I gomiti saranno leggermente piegate , il grado di flessione a seconda della lunghezza delle braccia. Spingere le mani contro il muro , immaginando che si sta tentando di far scorrere ciascuno dei due lati del muro insieme . Costruire l'intensità di contrazione nel corso del tempo fino a quando si sta spingendo così difficile come si può. Mantenere la contrazione più a lungo possibile fino a 30 secondi .


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