Come Rafforzare il capo lungo del muscolo tricipite brachiale

Il tricipite brachiale nella parte posteriore del braccio superiore è composto da tre teste distinte : il mediale, laterale e teste lunghe . A causa di dove capo lungo origina , è in grado di eseguire un maggior numero di movimenti articolari che le teste laterale e mediale . Fate il vostro allenamento tricipiti 2-3 giorni a settimana con un giorno di riposo in mezzo per il recupero . Tricipite brachiale

Tutti e tre i capi del tricipite contribuiscono alla estensione del gomito , il che significa che raddrizzare i gomiti . La testa lungo , tuttavia , origina più in alto al vostro scapola o scapola , rispetto agli altri due teste . A causa della sua posizione , ma aiuta anche con l'estensione della spalla e adduzione . Pertanto , per rafforzare a fondo il capo lungo del tricipite , l'allenamento dovrebbe consistere di estensione del gomito , così come i due movimenti alla spalla.

Esercizi di estensione della spalla

estensione della spalla è quando si tira le tue braccia verso il culo . Pullover e pushdowns straight- braccio sono esercizi che coinvolgono l'estensione della spalla . Per fare pullover , si trovano perpendicolare su una panca piana con le scapole riposo sulla panchina , le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenere un bilanciere pesata sul petto con le braccia estese . Mantenere i gomiti leggermente piegati , abbassare la barra posteriore sopra e dietro la testa fino a quando le braccia sono parallele con il vostro corpo e poi sollevare il backup . Per il braccio teso a pila , stare di fronte a una unità di cavo puleggia impostato su una posizione elevata . Raggiungere e afferrare l'attaccamento straight- bar con entrambe le mani . Con le braccia per lo più dritta e leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , tirare l'attacco barra verso il basso fino a quando le braccia sono lungo i fianchi . Poi , controllare di nuovo fino a tornare alla posizione di partenza .

Adduzione della spalla esercizi

adduzione della spalla è quando si tira giù le braccia ai lati del vostro corpo . Pull -up coinvolgono adduzione delle spalle e quindi reclutare il capo lungo del tricipite . Raggiungere e afferrare un bar in testa con le mani insieme più ampio di quanto le spalle e le palmi rivolti lontano da voi . Tirare il tuo superiore del torace fino al bar e poi raddrizzare le braccia per tornare alla posizione di partenza .
Gomito Extension Esercizi esercizi di estensione

gomito rafforzerà tutti e tre i capi di i tricipiti . Incorporare mentire tricipiti estensione e l'estensione tricipiti testa nel vostro allenamento . Estensione tricipiti mentire è fatto mentre sdraiati sulla schiena su una panca piana . Tenere il bilanciere sopra il petto con il dritto braccia . Piegate i gomiti per abbassare la barra verso la fronte e poi raddrizzare loro di portare la barra di back up . Estensione tricipiti Overhead comporta in possesso di una sola testa manubrio . Piegate i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa e poi raddrizzare loro di portare il peso di back up.


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