Esercizi per il capo lungo del bicipite

Correre giù la parte anteriore di ciascuna delle tue braccia è il vostro bicipite brachiale , un muscolo principale responsabile per piegare il gomito e ruotando il polso da un palmo verso il basso a palmo posizione sollevata . Il bicipite ha due teste distinte , tra cui il capo corto e la testa a lungo. A causa di dove il capo lungo origina a spalla, è in grado di fare di più che piegare il gomito e ruotare il polso . Quando mettendo insieme una serie di esercizi che sviluppano il capo lungo del bicipite , includono esercizi che coprono tutti i movimenti del capo lungo è coinvolta trovi capo lungo

Sia breve e capo lungo del bicipite dell'inserto al vostro raggio appena sotto il gomito . Mentre il capo breve del bicipite origine al processo coracoideo del vostro osso scapola , il capo lungo va oltre quella posizione e proviene al vostro tuberosità ossea sopraglenoideo in spalla . Perché attraversa sia il gomito e articolazioni delle spalle , non solo è in grado di eseguire la flessione del gomito , si flette anche l'articolazione della spalla . Pertanto, secondo Mark Robertson di Bodybuilding.com , a concentrarsi sul capo lungo , estendere la spalla leggermente dietro il busto quando si sta completando bicipiti esercizi. Questo movimento allunga la vostra testa lunga e lo costringe a lavorare di più .
Seduti curl su panca inclinata

Per eseguire curl su panca inclinata seduti , avrete bisogno di un banco di esercizio e una coppia di manubri . Impostare il banco di modo che è reclinabile sia a 45 o 60 gradi . Sedersi sulla panchina e reclinare indietro tenendo i manubri con le braccia penzoloni al pavimento ei palmi delle mani uno di fronte all'altro . Inizia con il braccio destro . Piegare il gomito destro e ruotare il polso in modo che sia rivolto verso il soffitto per portare il manubrio fino alla spalla destra . Abbassare di nuovo verso il basso , ruotando il polso verso l'interno per tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio sul braccio sinistro e proseguire alternando finché non si è finito con il set .

Concentrazione Riccioli

Secondo ExRx.net , la lunga capo del bicipite è più pesantemente reclutato più breve testa durante curl di concentrazione . Sedersi sul bordo del banco e tenere un solo manubrio con la mano destra . Magra leggermente in avanti e posizionare il gomito destro contro l'interno della coscia destra . Inizia con il gomito completamente esteso in modo che il manubrio pende verso il pavimento . Piegare il gomito per sollevare il manubrio fino alla vostra spalla e poi abbassarlo di nuovo alla posizione di partenza . Completa tutte le ripetizioni sulla vostra destra e quindi passare armi .

Trascina Riccioli

I posti trascinare arricciatura si concentrano sul capo lungo perché si inizia il movimento estendendo le spalle . L'esercizio può essere effettuata sia con una coppia di manubri o un bilanciere . Stand e tenere il peso di fronte a cosce con i palmi rivolti in avanti . Far scorrere il peso su cosce e poi il busto guidando i gomiti all'indietro per estendere le spalle . Una volta che gli avambracci sono paralleli al pavimento , piegare i gomiti per sollevare il peso tutta la strada alle vostre spalle . Abbassare il peso indietro alla posizione di partenza e ripetere .
Training Tips

Gli esercizi possono essere eseguiti in modo indipendente , ma coloro che cercano di costruire la dimensione in loro bicipiti essi dovrebbero svolgere nello stesso allenamento bicipiti . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio durante l'utilizzo di un peso che provoca i bicipiti a diventare stanco alla fine di ogni set. Se si sta incorporando il capo lungo del bicipite nel vostro allenamento completo del corpo , eseguire questi esercizi dopo aver fatto tutti gli esercizi più comuni, come pullups e righe , per i quali i bicipiti sono coinvolti. Se non si desidera che siano affaticati durante gli esercizi multi- articolari .


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