Esercizi Pullover per la parte inferiore del torace

Il sdraiato pullover petto è un livello intermedio esercizi di forza - formazione che contribuirà a migliorare la forza dei vostri muscoli pettorali . La posizione pullover sdraiata aumenta i benefici di rinforzo per il vostro inferiore del petto . Il pullover è facile da imparare , non richiede un sacco di materiale e può essere variata in modo da non annoiarsi . Torna supportati posizione corporea

La posizione del corpo durante il pullover petto è importante per l'esecuzione sicura ed efficace dell'esercizio . Avrete bisogno di un piatto di peso panchina. Avete due opzioni per la posizione del corpo a faccia in su . Il primo fornisce il supporto più indietro come vi trovate lungo la lunghezza della panchina . La tua testa è supportato in panchina. I tuoi piedi sono posizionati sul pavimento o sono posti sulla parte superiore di una scatola o passo .
Supportato Torna montaggio

Nella seconda posizione del corpo , si trovano lungo il larghezza della panchina . Solo la schiena alta e media sono supportati dalla panchina , ma non i fianchi e le gambe . Le ginocchia sono piegate con i piedi appoggiati sul pavimento . Questa posizione contro- saldi - hip cadere il peso si sposta sopra la vostra testa . Aiuta a mantenere la schiena in posizione diritta .
Straight- Arm

Avete anche due diverse opzioni per la posizione delle braccia durante il torace pullover . Il primo tiene le braccia in una posizione diritta . Detenere un bilanciere o un manubrio in verticale e avvolgere le mani attorno al bar . Poi , muovere le braccia fino a quando il peso è sul viso . Inspirate , tenere le braccia tese e abbassare il peso dietro la testa . Espirando , sollevare il peso e tornare alla posizione di partenza .
Bent -Arm

La posizione piegata braccio fornisce una variazione di esercizio che invita i tricipiti per assistenza. Lie a faccia in su e tenere sia il bilanciere o il vostro manubri sul petto . Sollevare la barra verso l'alto dal petto . Le braccia sono posizionati sul petto con una leggera curva a gomito per l'inizio del pullover . Mantenere questa posizione piegata braccio mentre inspirate ed abbassare il peso dietro la testa per finire il movimento e poi espirare come si torna alla posizione di partenza .
Codice

Se il vostro obiettivo è la crescita muscolare, lo scopo di completare 3-5 set, con otto a 15 pullover petto in ogni set . Se si vuole migliorare la resistenza muscolare , fare 1-3 set, con 15 a 20 ripetizioni in ogni set . La vostra quantità di resistenza dovrebbe essere uno che sta sfidando per le ultime due ripetizioni di ogni serie. I muscoli del petto richiedono 1-2 giorni di riposo prima di ripetere l'allenamento pullover.


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