Esercizi kettlebell per ridurre il vostro stomaco

Se si vuole ridurre le dimensioni dello stomaco , esercitando con kettlebell può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo . Esercizi di Spot - riducenti non sono efficaci , dice l' American Council on Exercise , ma una combinazione di esercizio e la forza allenamento aerobico con kettlebell può aiutare a intagliare la vostra metà . Ottenere l'autorizzazione sanitaria dal proprio medico prima di iniziare a lavorare verso il tuo obiettivo di perdere peso in tutto , di cui circa il vostro stomaco , e tonificare gli addominali . Che cosa sono i Kettlebells ?

Kettlebell sono diventati sempre più popolari in palestra così come per gli allenamenti in casa , ma questi pesi liberi con le maniglie sono stati intorno dal 1700 . In primo luogo usato da uomini forti russi , è possibile incorporare kettlebell nella vostra routine di fitness per aumentare la forza e la resistenza , così come tonificare i muscoli addominali . Inizia con un peso kettlebell che si può sollevare per 12 ripetizioni prima i muscoli diventano affaticati . Una volta che il peso diventa più facile da sollevare , sarà il momento di cambiare kettlebell più pesanti .

Training Esercizi per la pancia

Per tonificare i muscoli dello stomaco , si dovrebbe eseguire kettlebell esercizi 2-3 volte alla settimana , per 15 a 20 minuti per sessione . Esercizi Kettlebell impegnano i muscoli del core , che aiuta a costruire i muscoli addominali per un tronco snello. Indirizzare i muscoli dello stomaco facendo rotatori tozze , StepOut altalene e spingere presse. Combina il tuo allenamento stomaco kettlebell con esercizi per le gambe e parte superiore del corpo per una sessione di allenamento della forza a tutto tondo.
Perdere grasso della pancia

È possibile masterizzare su 300 calorie in 15 minuti con un allenamento kettlebell . Dal momento che è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 chilo , questo significa che è possibile eliminare un chilo dopo meno di dodici kettlebell allenamenti di 15 minuti . Per aumentare il vostro bruciare calorie al giorno ed evitare l'esercizio noia , è consigliabile includere altri tipi di attività aerobica nel vostro piano di fitness . Combina un allenamento kettlebell 15 minuti con 30 minuti di bicicletta , o seguire il vostro allenamento della forza con un'ora di cammino per bruciare un ulteriore 250 calorie . A bruciare calorico giornaliero di circa 500 calorie ti aiuterà a perdere 1 £ a settimana , che vi aiuteranno a ridurre il vostro stomaco .
Altre considerazioni

Come si esegue il tuo kettlebell esercizi e allenamenti cardio , a seguito di una dieta a ridotto contenuto calorico può anche aiutare a ridurre le dimensioni dello stomaco . Diminuire l'apporto calorico giornaliero da 250 a 500 calorie al giorno per perdere un ulteriore 1 /2 a 1 chilo di grasso corporeo a settimana . Fare un familiare o un amico che ha obiettivi di fitness analoghe a lavorare con voi per aggiungere responsabilità e un aspetto sociale . Se è stato un po 'che hai lavorato fuori, iniziare lentamente . E 'meglio fare esercizi kettlebell per cinque minuti e costruire da lì a spingere troppo duro per completare 15 minuti e rinunciare dopo il primo tentativo .


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