Two- Handed Esercizi kettlebell

Il kettlebell è uno strumento di esercizio Russo che è diventato popolare in tutto il mondo . Simile ad un piccolo ancoraggio barca con una maniglia , il kettlebell è uno strumento flessibile che può costruire la forza rapidamente . Utilizzando tecniche di kettlebell a due bracci può aiutare a costruire la forza tra le tue braccia in modo rapido ed efficiente. Altalena Two- Handed

L'altalena a due mani funzionerà vostre braccia, spalle , fianchi e gambe . Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Girare i piedi ad angoli di 45 gradi . Accovacciarsi con la schiena dritta . Afferra il kettlebell con entrambe le mani . Ribaltare la campana all'indietro tra le gambe e poi al petto . Usa i tuoi fianchi, gambe e glutei per spingere il kettlebell . Le braccia devono essere dritte nella parte superiore del vostro swing . Ripetere questo movimento 10 a 20 volte per un allenamento completo .

Squat

Squat sono esercizi estremamente efficiente , e due squat kettlebell mani lavoreranno ancora più efficiente . Stare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte . Il kettlebell dovrebbe essere tra le gambe . Chinarsi per raccoglierlo con entrambe le mani . Tenerlo tra le gambe al vostro braccia piena portata . Lentamente piegare le ginocchia per abbassare il vostro corpo . Tenere la schiena dritta . Non andare fino in fondo a terra . Il kettelbell dovrebbe essere vicino al terreno senza toccare . Raddrizzare con attenzione le ginocchia indietro a piena capacità . Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte .
Kettlebell Pull through

Kettlebell pull- through generalmente utilizzerà due kettlebell invece di uno . È possibile utilizzare uno kettlebell , se volete, ma assicuratevi di tenere con entrambe le mani . I tuoi piedi devono essere leggermente più ampia rispetto alla larghezza con i kettlebell tra le gambe. Afferrare la maniglia , e stare un po ' piegati . Avviare oscillare il kettlebell tra le gambe da davanti a dietro . Tenere le braccia diritte . Si dovrebbe assomigliare ad un pendolo o il braccio ticchettio di un orologio . Utilizzare i fianchi e le gambe per spingere i kettlebell , e ripetete questo esercizio 10 a 20 volte . Questo esercizio vi aiuterà a costruire le tue braccia, gambe e fianchi .
Torso Twist

La torsione del tronco lavorerà la flessibilità della vostra vita e la forza tra le tue braccia . Prendete il vostro kettlebell e tenere premuto uno in ogni mano . Tenerli all'altezza delle spalle . Ruotare con attenzione la vostra vita , per quanto è possibile a destra. Una volta che siete completamente a destra , estendere le braccia completamente tenendo il kettlebell . Twist vostra vita a sinistra tenendo il kettlebell verso l'esterno. Una volta arrivati ​​a sinistra , portare i kettlebell di nuovo all'altezza delle spalle , e girare di nuovo a destra. Ripetete questo esercizio per un totale di 10 a 20 volte la massima efficienza .


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