Come ottenere i muscoli del torace Big

I muscoli pettorali o pettorali sono i muscoli primari che una persona deve esercitare per ottenere grandi muscoli pettorali . Il modo migliore per sviluppare grossi muscoli del torace è di sollevamento pesi . Esercizi di petto sono progettati per costruire i pettorali superiori, medie e inferiori , nonché la forma e dare loro un aspetto più pieno . Cose che ti serviranno panchina
Appartamento
panca inclinata separato ( o una combinazione panca piana /inclinazione )
Bilancieri
manubri
Mostra Altre istruzioni
costruzione di una cassa più grande

1

Trova un posto come un seminterrato dove si può lavorare fuori, o iscriversi in una palestra . Impegnarsi a fare due allenamenti al petto per settimana.
2

Metti un peso relativamente leggero su entrambi i lati di un bilanciere . Sdraiati su una panca piana , afferrare la barra a poco più di larghezza delle spalle , e sollevarla fuori dal rack con entrambe le mani . Inspirate come si abbassa il peso al centro del petto ; poi espirate come si preme il peso del bilanciere back up fino a quando le braccia sono quasi distese. Fare 10 ripetizioni , aggiungere più peso , e ripetere un altro set per 8-10 ripetizioni . Fare un terzo set con un po 'più di peso per sei-otto ripetizioni . Terminate la panca con uno o più set con peso aggiuntivo ( facendo circa sei ripetizioni ) .
3

Aggiungi un peso leggermente più leggero al bar sulla panca inclinata . Sollevare la barra di fuori del rack , e inalare come si abbassa il bilanciere fino alla parte superiore del torace . Espirare mentre si preme il bilanciere back up , ed estendere le braccia . Fare 10 ripetizioni sulla prima serie . Quindi aggiungere gradualmente più peso ogni set prima di aver eseguito quattro set totali. Rimanere tra 6-10 ripetizioni per tutti i set .
4

Afferra due manubri relativamente leggeri sulla panca piana . Tenere i manubri paralleli l'uno all'altro con le braccia estese sopra il petto . Inspirare e abbassare lentamente entrambi i manubri verso il basso su ogni lato , mantenendo le braccia piegate ad un angolo di 30 gradi . Allungare i pettorali nella parte inferiore del movimento ; poi espirate come si sollevano i manubri back up come se si abbraccia un grande albero . Clicca i manubri insieme alla parte superiore del movimento e spremere le pettorali . Poi abbassare il peso indietro . Do quattro serie da 10 ripetizioni .
5

Eseguire gli stessi movimenti esattamente come l'esercizio precedente ( croci panca piana ), ma li fanno su panca inclinata ( flyes inclinazione ) . Fare quattro serie da 10 ripetizioni .


[Come ottenere i muscoli del torace Big: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021297.html ]