Come ottenere un Box Cut

Costruire un particolare gruppo di muscoli , compreso il petto , ci vorrà tempo , non importa quanti esercizi che fate al giorno . In realtà , esagerando i vostri allenamenti petto lascerà i muscoli doloranti e affaticati , che rende il prossimo allenamento ancora più difficile e potrebbe portare a lesioni . In questo caso , una progressione lenta e costante alla fine vi condurrà ad una cassa taglio. Cose che ti serviranno
peso panchina
manubri

Mostra Altre istruzioni
1

stretching prima e dopo l'allenamento petto . Per allungare i muscoli del petto , stare in piedi . Con le braccia penzoloni , girare i palmi delle mani per far fronte alle tue spalle - spingere indietro dietro di voi mentre si spinge in fuori il petto
2

Incorporare esercizi cardiovascolari nel vostro allenamento per bruciare grassi e meglio esporre i muscoli . il petto . Corsa, nuoto , bicicletta , o fare qualsiasi altra cardio faticoso almeno quattro volte a settimana per più di 30 minuti per ottenere i migliori risultati . Fintanto che il grasso è lì, si può avere forti muscoli del petto senza essere in grado di vedere i risultati .
3

annotare quante serie e ripetizioni che si vuole fare per ogni cassa esercizio . Questi esercizi sono flessioni inclinazione , la panca manubri , e la mosca petto inclinazione manubri . Questo vi aiuterà a tenere traccia dei tuoi allenamenti e progressi . Se sei solo agli inizi, fare due set ciascuno con circa otto ripetizioni . A poco a poco , si può lavorare il vostro senso fino a tre serie da 12 ripetizioni ciascuna .
4

Completi di flessioni pendenza , che sono un ottimo modo per iniziare l'allenamento petto . Mettete i palmi delle mani su una panchina di allenamento e allungare le gambe dietro di voi , in equilibrio sulla punta dei piedi . Piegare i gomiti e abbassare il corpo proprio come un pushup standard. Si desidera ottenere entro 4-8 centimetri di panchina con il viso. Dopo aver fatto questo , spingere indietro fino alla posizione iniziale con le braccia raddrizzata . Una volta che si può arrivare a tre serie da 12 ripetizioni , sarete sulla strada giusta per una cassa taglio .
5

Fare l'esercizio panca manubri . Sdraiati sulla panca allenamento con un manubrio in ogni mano . Mettere ogni manubrio su un fianco con i gomiti piegati . Lentamente li portano , verso l'alto fino a quando entrambe le braccia sono dritte . Abbassare i manubri alla posizione di partenza e ripetere .
6

Inclinare la panca per il torace inclinazione manubrio volare esercizio . Il banco dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi o meno . Inizia con le braccia tese verso l'esterno con un manubrio in ogni mano . Portare le braccia verso l'alto e in avanti fino a quando sono di fronte a voi . .

Inferiore e ripetere
[Come ottenere un Box Cut: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006182.html ]