Come a sollevare pesi per la Pecs

Se sei maschio o femmina , allenatore hard-core o generale week-end palestra frequentatore , più grande , pettorali più definiti possono migliorare il vostro fisico . I vostri pettorali sono in realtà due muscoli - il pec minore maggiore e pec , che tra loro coprire tutto il petto . È necessario colpire il petto da una varietà di angolazioni con diversi esercizi per dimensioni e shape.Things ottimale che vi serve
panca regolabile
Bilanciere
manubri

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Bench Press
1

Impostare una panca piana in un rack squat o una stazione panca e si trovano su di esso con i piedi ben piantati a terra .
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Ascensore il bilanciere dalle spille da balia e tenerlo sopra il petto con le braccia completamente dritto .
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lentamente abbassare la barra verso il petto fino a quando non tocca leggermente sopra le costole , una breve pausa , quindi spingere la barra di back up esplosivo
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spostare la barra in fretta - . sollevamento stimola velocemente le fibre muscolari a contrazione rapida , che hanno il maggior potenziale di crescita e guadagni di forza , secondo la forza allenatore Neil Purves , proprietario di Personal Training for Leaders esecutivo fitness a Ottawa .
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tenere i gomiti nascosto in tutto l'arco di movimento , consiglia Mike Robertson , specialista esercizi correttivi e proprietario di Indianapolis fitness e Allenamento . Questo riduce la pressione sulle vostre spalle
Incline Dumbbell Press
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un banco regolabile a 30 - . Ai 45 gradi di inclinazione e sdraiarsi su di esso con un manubrio in entrambe le mani .
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Sollevare i manubri verso il petto , poi spingere verso l'alto con forza fino a quando sono direttamente sopra il petto e quasi toccare insieme .
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Pausa per un momento , poi abbassare sotto controllo fino a quando sono tornati nella posizione di partenza . È possibile ottenere una più ampia gamma di movimento con manubri piuttosto che un bilanciere , secondo preparatore atletico Jimmy Smith , autore di "The Formula fisico . " L'angolo di inclinazione si rivolge anche la vostra parte superiore del torace più della metà .

Flessioni
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assumere una posizione pushup con solo le mani ei piedi sul pavimento e il busto e nucleo tenne stretto .
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Scendere verso il suolo piegando i gomiti fino a quando il torace è di circa 2 centimetri dal pavimento .
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Spingere indietro fino alla partenza posizione fino a quando le braccia sono dritte . Se flessioni regolari sono troppo facili , provate declino flessioni con i piedi su una panca , flessioni con una sola mano o mettere le mani oi piedi su una palla di stabilità per renderli più difficili , consiglia allenatore Shannon Clark di Bodybuilding.com .



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