Come a sollevare pesi

Imparare a sollevare pesi vuole più di afferrare un set di manubri . Per fare grandi guadagni è necessario fissare obiettivi realistici , mentre la padronanza tecnica corretta di sollevamento e la nutrizione . Quelle che seguono sono alcune linee guida generali per pompaggio di ferro . Istruzioni
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inventare il peso di sollevamento obiettivi. Decidere se si allena principalmente per aumentare la forza muscolare o la resistenza e quali aree del corpo più bisogno di lavoro.
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Rivedere le tecniche di sollevamento pesi corrette prima di iniziare il programma . Sollevamento pesi mette tremendo stress sulle articolazioni . Padroneggiare la forma corretta vi aiuterà a evitare infortuni e fare guadagni veloci . Quando possibile , chiedere il parere di un preparatore atletico certificato nella vostra zona .
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Utilizzare un programma di esercizi di qualità /sicurezza . L'allenamento con i pesi dovrebbe colpire tutte le principali aree del corpo ( stomaco , petto , schiena, gambe, braccia, spalle) 3 a 5 giorni alla settimana a incrementi di 1 ora . Palestre di solito sono personalizzati trainer pronto ad assistervi . Vedere se possono aiutare a costruire un allenamento che gli obiettivi tuoi obiettivi . Vedi i link qui sotto per le routine di esempio .
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convincere il corpo che ha bisogno di costruire il muscolo . Per fare guadagni muscolari , il corpo deve essere progressivamente spinto a lavorare di più . Ciò significa che ogni routine dovrebbe essere leggermente più impegnativo di quello precedente . L'aggiunta di peso o aumento di ripetizioni sarà raggiungere questo obiettivo . Inoltre , variando routine di esercizi non mancherà di tenere i muscoli indovinare e promuovere guadagni veloci .
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Rispolverare sulla nutrizione . Ogni allenatore forza vi dirà che una buona alimentazione e abitudini alimentari solide sono essenziali per ottenere muscolare . A meno che non si desidera aggiungere grassi , avete bisogno di mangiare il giusto tipo di calorie nei loro rapporti adeguati . In generale questo significa 20 al 50 per cento di proteine ​​, 30 a 60 per cento di carboidrati e 20 a 30 per cento grassi . Cercate un nutrizionista per soddisfare i vostri obiettivi nutrizionali .
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Prendi un po ' di riposo . La maggior parte dei formatori consigliano 24 a 48 ore di riposo tra gli allenamenti . Allenamento con i pesi provoca micro rotture nelle fibre muscolari. Sufficiente riposo e la nutrizione di qualità consentono ai muscoli per riparare e diventare più forte , evitando sovrallenamento.


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