Come sollevare pesi in modo sicuro ed efficace

Sollevamento pesi è un modo popolare per tonificare o per costruire la massa muscolare , e può diventare una dipendenza , come si inizia a vedere i muscoli crescono e l'aumento dell'autostima . Ma pesi troppo entusiasta può portare a lesioni gravi e di lunga vita . Esuberanza e l'intensità sono buone se sono sfruttate ; altrimenti ti minacciano di farvi ottenere in fretta . Questo è un modo per farsi male in sala pesi , ma è solo uno dei tanti . Pensate a questi punti come cose da ricordare ogni volta che si entra nella zona di allenamento . Cose che ti serviranno
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Leggi su esercizi che si desidera provare . Utilizzare fonti attendibili , quali stabiliti riviste costruzione del muscolo e Kinesthetics universitari materiale Internet . Imparare i movimenti e le tecniche di respirazione . Se lo può permettere , avere una o due sessioni con un personal trainer . Ti possono aiutare a imparare a sollevare pesi in modo sicuro e corretto.
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Evitare l'istinto per permettere alle persone che ti circondano influenzano il vostro allenamento . Puoi diventare distratti da una persona attraente , si può diventare intimidito da una persona più in forma, si potrebbe ottenere nel senso di un attrezzo ginnico più veloce . È necessario sintonizzare tutti gli altri in palestra , e concentrarsi sul solo vostro miglioramento . Non essere tentato di usare troppo peso , perché ci si sente come si guarda deboli altrimenti . Non cricchetto pesi veloce per far sembrare facile. Non far oscillare i pesi a "barare" il peso up . Se altri nella zona di allenamento intimidire , è meglio lavorare da soli .
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Utilizzare la corretta postura , il movimento e la velocità . Ogni esercizio con i pesi ha una corretta posizione e la posizione di partenza , e un moto proprio . Ogni esercizio benefici vengano eseguiti lentamente. Pompaggio in fretta perché il peso sembra chiaro o perché si vuole finire in fretta , o perché si sente una sferzata di energia , sarà meno efficace e rischiare infortuni .
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fuoco nella vostra mente su isolando l' muscoli si sta lavorando.
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Fermare immediatamente se si sente qualcosa di sbagliato . Ciò è fondamentale per sollevamento pesi in modo sicuro . Una fitta , un crampo o un dolore strano deve essere curato . Se si tenta di lavorare attraverso il dolore come un mezzo per continuare la vostra formazione , vi ferire voi stessi e impostare voi stessi indietro .
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Concedetevi un adeguato riposo tra i giorni di sollevamento . Non è possibile avere tre giorni duri sollevando gli stessi muscoli senza rischiare infortuni. I muscoli hanno bisogno di più di 48 ore di riposo , quindi la maggior parte culturisti lavorare su tre o quattro giorni split - Il lavoro dei muscoli in due parti del corpo al giorno , come schiena e spalle , bicipiti e gambe e petto e tricipiti , poi a volte un giorno di non allenamento - per permettere ai muscoli di riparare prima lo shock successivo . E ' il ciclo lacrima /riparazione che rende i muscoli diventano più grandi .
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attenzione di aumentare il carico di lavoro . Ogni volta che si chiede più del tuo corpo , si corre il rischio di lesioni . Diminuire il periodo di riposo tra le serie , quando un certo carico comincia a sembrare facile , quindi aumentare il numero di ripetizioni ( ricordando di fare sempre ripetizioni lentamente) , e, infine, aumentare il peso . Aumentando il peso destra fuori del blocco aumenta il rischio di lesioni .


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