Come calcolare i muscoli del braccio

Avere braccia forti è una parte importante della forma fisica generale , ma non è sufficiente a sollevare pesi . Praticare forma corretta otterrà i migliori risultati in un modo più veloce . Imparando a lavorare fuori i muscoli del braccio nel modo giusto , non solo a migliorare il vostro livello di forma fisica e l'aspetto , anche di evitare infortuni. Cose che ti serviranno
pesi liberi
Bilanciere
Bande di resistenza

Mostra Altre istruzioni
1

usare pesi liberi che sono comode per voi per sollevare . Se si inizia con pesi che sono troppo pesanti , avrete difficoltà a mantenere la vostra forma . I pesi giusti saranno abbastanza pesante per voi per eseguire 2-3 serie di 12-15 ripetizioni . Entro la fine di ogni set , le braccia devono sentirsi i risultati del vostro esercizio .
2

lavorare i bicipiti tenendo un peso libero in ogni mano , i palmi rivolti verso l'esterno e appoggiata contro le cosce . In un movimento lento e costante , sollevare i pesi , piegando le braccia al gomito . Abbassare lentamente i pesi alla posizione di partenza . È inoltre possibile eseguire questa mossa con un bilanciere .
3

lavorare i tricipiti con pesi liberi tenendo un peso libero con la mano destra . Appoggiare il ginocchio sinistro e la mano su una panca piana . Inizia con il gomito destro piegato ad un angolo di 90 gradi . Tenere la schiena dritta e sollevare lentamente il braccio destro dietro di voi fino a quando il gomito è quasi bloccato. Tornare alla posizione di partenza .
4

Utilizzare un gruppo di resistenza al posto di pesi. Stare in una band con i piedi hip- larghezza delle spalle , le ginocchia sciolti . Tenere la band con due mani , i palmi rivolti verso l'esterno e piegare le braccia con i gomiti fino a quando le mani sono davanti ai vostri spalle. Tornare alla posizione di partenza .
5

fare flessioni standard o modificati . Per la versione standard , si trovano prona con le mani e dei piedi che toccano il pavimento . Alzate il vostro corpo , mantenendo la schiena dritta , fino a quando i gomiti sono quasi bloccati. Scendere giù . Che conta come un pushup . Se questo è troppo difficile per voi , eseguire una versione modificata toccando il pavimento con le ginocchia piegate al posto dei piedi .


[Come calcolare i muscoli del braccio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021377.html ]