Cosa fare tosaerba Esercizi lavoro

? L'esercizio tosaerba tiro è una mossa muscolo composto che può essere fatto in diversi modi . I muscoli primari sul luogo di lavoro sono i muscoli della schiena : il gran dorsale , il trapezio ed i rombi . Motori secondari includono muscoli del braccio , spalla e nucleo : i bicipiti , i tricipiti , deltoide e il erettori spinali . Il Movimento di base

Nella sua forma più semplice , un attrezzo ginnico starà con un manubrio in mano , i piedi in una posizione larga - leggermente più larga di fianchi , piegato in vita . Il manubrio deve essere estesa verso il piede opposto , l' altra mano sulla vita. Mantenendo la schiena piatta e il nucleo sostenuto - muscoli dello stomaco impegnate - il braccio che tiene il manubrio tira verso il petto , disegnando una linea diagonale il corpo . L'attrezzo si alzerà leggermente , passando da un angolo di 90 gradi ad un angolo di 45 gradi , e il braccio di lavoro si concluderà il movimento con il gomito esteso direttamente fuori dalla spalla di lavoro , il manubrio tenuto appena sotto il petto , vicino al il corpo . Il modo più semplice per immaginare questa proposta è quello di immaginare chinandosi per afferrare una corda tirare un tosaerba e rendendo il movimento successivo necessaria per tirare la corda per avviare il rasaerba .
Modifica per tricipiti

per costruire tricipite e aumentare la focalizzazione sulla parte posteriore della spalla , il movimento può essere modificato per includere un contraccolpo tricipite alla fine del movimento . Per eseguire un contraccolpo , mantenere il braccio stretto dal lato del corpo . Estendere il braccio inferiore , mantenendo il polso tenendo il manubrio forte e dritto , fino al gomito è quasi rettilineo . Spremere al termine del movimento - si dovrebbe sentire questo nella vostra parte superiore del braccio . - E poi tornare a una posizione piegata al vostro fianco
Coinvolgere gli obliqui

per aumentare il coinvolgimento dei muscoli del core , l' esercizio può essere fatto a partire in una posizione di affondo , di fronte al piede anteriore . Come l'esercitante tira il braccio indietro, si dovrebbe anche ruotare il busto e peso perno di nuovo sul piede posteriore , che termina il movimento in piedi con il peso in modo uniforme su entrambi i piedi . Durante ogni esercizio nucleo , mantenere i muscoli addominali stretti e tirato dentro
Impianti

L'esercizio tosaerba può essere eseguito con un manubrio o tubi di resistenza . Se si utilizza tubi , esercizi dovrebbero stare con un piede sul tubo , tenendo il manico nel braccio di lavoro . Minore è la lunghezza del tubo tra il piede e la mano , più la resistenza fornita . Come per tutti gli esercizi , se non vi è alcun dubbio circa la forma corretta , esercizi dovrebbero consultare un allenatore .


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