Leg Stretching per Ballerine

Ballerine bisogno di lunghe e magre , gambe forti e tese a creare le linee - ed eseguire le mosse - che ispirano soggezione a un pubblico rapito . E 'compito di un atleta d'elite , e una buona conoscenza dell'anatomia e un playbook di tratti gambe sono essenziali . Sessioni smagliature sono una disciplina quotidiana , dopo un warm-up . E concentrandosi su muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci , flessori dell'anca e affluenza sono il minimo per il grave ballerina . Fianchi e muscoli posteriori della coscia

Quando rotatori dell'anca sono accorciati o rigida , l'estensione soffre . Stendete la stuoia di yoga e sciogliere con questi tre tratti , alternando i lati per ciascuno. Sdraiatevi sulla schiena , ginocchia piegate , piedi appoggiati sul pavimento . Appoggiare la caviglia destra sul ginocchio sinistro , tenere le spalle verso il basso e rilasciare entrambe le gambe verso sinistra in modo che il piede destro si trova al piano .

Inginocchiarsi su un ginocchio e posizionare il piede sul pavimento in modo che la gamba forma un angolo di 90 gradi . Tuck il coccige sotto e piazza i fianchi per sentire il tratto anca .

Scimmia posa si estende i fianchi e muscoli posteriori della coscia . Inginocchiarsi sul tappeto e passo il piede destro davanti al ginocchio sinistro , appoggiando il piede sul tallone esterno per ruotare la coscia destra aperta . Inclinazione in avanti , le mani a terra e spingere il ginocchio sinistro posteriore , coscia destra verso il basso e il tallone destro avanti a scivolare in una scissione .
Scambi

lavoro che dura affluenza per creare splendide grands battements e adagi . Sedersi sul pavimento con le gambe in seconda posizione e si rivelano sui fianchi mentre lentamente piegare dalla vita di ogni lato e poi in avanti . Non comprimere la vostra affluenza alle urne . Sdraiarsi di fronte a un muro con gambe estese in prima posizione il muro e glutei alla parete . Muovere solo le gambe mentre si fa scorrere la gamba destra aperta al lato lentamente per quanto è possibile . Quindi aprire la gamba sinistra . Tenere entrambe le gambe aperte per 30 secondi , chiudere le gambe e ripetere , a cominciare con la gamba sinistra . Tenere le ginocchia molli e le gambe dritte per sentire l' allungamento nei fianchi e cosce .

Quad e Achille per Pointe

Salva le tue caviglie e prettify tua piedi en pointe da stretching quadricipiti e tendini di Achille . Backbends Yoga come Bow , Camel , Re Piccione e Lord of the Dance estendono quad durante l'apertura del torace e le spalle e flettendo la colonna vertebrale . Allungamento del tendine di Achille aiuta con flessione della caviglia e rafforza archi . Safely lavoro il tendine di Achille in morbidezza con gocce di punta . In piedi su un gradino basso o piattaforma con le palle dei vostri piedi sul gradino rialzato e i talloni bassi , sul pavimento . Sollevare fino a demi -toe e giù lentamente. Poi equilibrio sul gradino con i talloni appeso sopra il bordo e delicatamente abbassare i talloni a terra come i vostri piedi superiori rimangono sul gradino .
Smarter stretching

Stretch intelligente per una lunga carriera di danza . Ballerine geneticamente fortunati hanno iperestensione - le ginocchia vanno indietro, dando le gambe un rettilineo , bella linea . Forzare le ginocchia indietro non vi darà il look, ma potrebbe dare un infortunio . Invece , lavorare la vostra linea alzando le gambe dritte alternano in un battement lento al soffitto . La stessa mossa con développé costringerà il tuo tendine del ginocchio e potrebbe sforzare il muscolo . Fare estensione non max gamba tentando spaccature più larghe di 180 gradi . Puntellare la gamba anteriore più alta e sprofondare in un super - split può tirare troppo i legamenti e ferire le ginocchia . Per rilasciare le caviglie strette , non sedersi con le gambe distese ei piedi sottolineato come amico spinge le dita dei piedi verso il basso . E 'più sicuro di inginocchiarsi , coinvolgere il nucleo , allungare la colonna vertebrale e sedersi sui talloni per un tratto a bassa pressione .


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