Coscia si estende per Uomini

La flessibilità è una componente importante del fitness, in particolare per gli uomini come loro muscoli tendono ad essere più rigido rispetto delle donne . Se i muscoli della coscia sono stretti , qualsiasi movimento improvviso che impone loro di allungare può causare strappi muscolari o ceppo . Squilibri muscolari possono anche derivare da cosce inflessibili . Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono rigide , le gambe superiori devono lavorare ancora più duramente per mantenere il corretto allineamento del corpo , che può causare problemi al ginocchio . Tratti della coscia eseguite prima esercizio fisico può ridurre il rischio di lesioni . Hamstrings

Warm up per cinque a 10 minuti con esercizio cardiovascolare luce , come camminare su un tapis roulant , prima di tentare tratti della coscia . I muscoli delle gambe devono essere caldo e malleabile . È possibile allungare i muscoli posteriori della coscia da una standing , posizione supina o seduta. Ad esempio , sedersi sul bordo di un letto , si estende la gamba destra di fronte a voi . Posizionare il piede sinistro sul pavimento . Questo esercizio è simile al tratto di un ostacolista fatto sul piano però la posizione seduta riduce lo stress sulla parte bassa della schiena . Inizia con la mano destra sul ginocchio destro e poi raggiungere lentamente per le dita dei piedi . Passare le gambe e ripetere. Un altro tratto sta eseguendo un tocco di punta da una posizione eretta . Piegare in avanti sui fianchi mantenendo arco naturale della schiena . Per questi tratti siano efficaci , è necessario tenere la posizione di picco per 30 secondi , secondo " The Men Guida Salute a picco condizionata " di Richard Laliberte e Stephen C. George .

Quads

seconda di come stretto i quadricipiti sono , si può iniziare con un semplice tratto , come un pull piede , e di progresso per un affondo impegnativo. Iniziare in posizione eretta , mettendo una mano su una parete o una sedia per il supporto . Piegando il ginocchio destro , afferra il piede destro con la mano sinistra . Tirare il piede destro dietro di voi . Prova a premere il tallone destro contro i glutei . Per eseguire un tratto avanzata , inginocchiarsi a terra , rivolto verso una panca bassa . Appoggiare la parte superiore del piede destro in panchina . Piegate il ginocchio sinistro di fronte a voi , mettendo il vostro piatto piede sinistro a terra . Abbassare delicatamente i glutei al tallone destro . Per aumentare l'intensità del tratto , spingere la parte inferiore del bacino in avanti mentre infilando nella parte superiore del bacino . Per entrambi i tratti , tenere la posizione migliore per un mezzo minuto e ripetere il tratto con l'altra gamba .
Stretching Aids

usare asciugamani o bande elastiche come estende gli aiuti per tratti della coscia . Ad esempio , sdraiarsi sul pavimento a faccia in su . Con la gamba sinistra estesa piegare anche la gamba destra e passante l'asciugamano attorno al piede destro . Tenere l' estremità del telo , raddrizzare la gamba destra . Sollevare la gamba destra verso il soffitto , tirando delicatamente l'asciugamano nella posizione di picco del tratto di estendere la gamma di movimento . Se il tendine del ginocchio è troppo rigida , piegare il ginocchio della gamba lavorare finché non si è abbastanza flessibile per tenerlo dritto durante l'allungamento .

Dinamici Allunga

Walking affondi sono un tratto dinamico per le tue cosce interne ed esterne , che coinvolge esercitare i muscoli delle gambe superiori attraverso una gamma completa di movimento con movimento fluido e controllato . Ad esempio , stare in piedi con entrambe le mani intrecciate sul petto , i gomiti che puntano al vostro fianco . Come fate un passo avanti con il piede destro e si scende in un affondo in avanti , ruotare le spalle e la testa verso destra . Mantenere i fianchi quadrati e rivolti in avanti . Spingere indietro alla posizione di partenza invertendo il movimento . Passo in avanti con la gamba sinistra e ripetere l'affondo e torsione . Esegui 10 affondi per ogni gamba .


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