Buono , base stretching routine di allenamento per gli uomini

Che tu sia un atleta , un body builder o semplicemente interessati a mantenere la vostra forma fisica , un buon allenamento di routine di base di stretching per gli uomini aumenta la flessibilità e la gamma di movimento e riduce le possibilità di lesioni e dolore dopo l'attività fisica . L'allenamento di stretching può includere una serie di esercizi per allungare tutti i muscoli principali . Tratti di yoga lavorerà anche gruppi di muscoli con ogni posa . Sequenza

causa della interdipendenza muscolare , eseguire la routine di stretching in un ordine o una sequenza specifica vi porterà i maggiori benefici . La sequenza prescritta può variare in una certa misura , a cominciare inferiore del corpo e poi superiore del corpo , o lavorando dall'alto verso il basso . Stew Smith di Military.com raccomanda un approccio fondamentalmente top-down . Smith raccomanda spalla si stringe nelle spalle seguita da petto e bicipiti tratti e poi il braccio di lavoro composto da tratti avambraccio, braccio e si estende spalla, e tricipiti e tratti laterali . Lavorando lungo il corpo , si estende allo stomaco e tratti vitello vengono prima parte bassa della schiena , banda ileotibiale e si estende dell'anca. La sequenza termina con tendine del ginocchio e coscia tratti .
Base Allunga

MayoClinic.com raccomanda una routine di base bottom - to- top con la resistenza si estende , a cominciare dai vitelli . Mettetevi davanti a un muro e posizionare le mani sul muro . Magra nel muro e passo indietro con la gamba che si desidera allungare . Premere verso il basso il tallone di quella gamba per allungare il muscolo del polpaccio . Lavorare i muscoli posteriori della coscia con la gamba ascensori e completare il lavoro di gambe con quadricipite tratti . Sequenziamento il tuo corpo , non in ginocchio flessori dell'anca seguite da in piedi tratti banda ileotibiale . Sdraiato tratti di ginocchio - a - petto funzionano bassa della schiena . Spostarsi fino alla spalla tratti - portando un braccio sul petto e tenendolo con l'avambraccio opposto , e asciugamano spalla tratti . Tenere un asciugamano dietro la schiena all'altezza delle spalle , afferrando l'asciugamano con un braccio dietro la schiena di raggiungere il punto vita e tirando verso il basso . Tratti collo e tratti superiore -back completano la routine.
Yoga Allunga

uomini sono generalmente non flessibile come le donne , dice John Capouya in "Real uomo fare yoga . " esercizi di yoga non solo aumentano la flessibilità , ma migliorare la forza pure, che è spesso un fattore motivante per un uomo . Come altri tipi di stretching routine , eseguendo yoga pone nel giusto ordine è importante . In " I principi della Sequencing , " Donald Moyer spiega come yoga sequenze di esercizi di creare aperture per muoversi nel prossimo posa . Moyer raccomanda tre sequenze , a cominciare piega in avanti , come orientato verso il basso cane posa , seguiti da piegamenti , come il Warrior III posa , e termina con colpi di scena , come il Triangolo di rivoluzione posa .

Considerazioni

Se la vostra routine di stretching non sta seguendo l'attività aerobica , si dovrebbe passare da cinque a 10 minuti di riscaldamento in anticipo . Tenere estende per il periodo previsto di tempo , in genere 15-30 secondi per tratti di resistenza e 30 secondi o più per posizioni yoga . Capouya raccomanda che tiene pose rafforzamento - come la plancia lato - per un tempo più lungo sul lato più debole del corpo per aumentare l'equilibrio , e di tenere pose allungamento - come Triangle - più sul lato forte del tuo corpo , che può essere più stretto . Non allungare fino al punto di dolore e non di rimbalzo di approfondire un tratto . Verificare con il proprio fornitore medico per vedere quali esercizi sono meglio per voi prima di iniziare un regime di fitness .


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