Full Body Allunga per dopo un allenamento

stretching tesi , i muscoli tesi fornisce una serie di vantaggi importanti , dal migliorare la gamma di movimento , la postura e la flessibilità per ridurre il rischio di cadute e infortuni durante le attività quotidiane , per migliorare le prestazioni sportive . Non trascurare nessun principali gruppi muscolari quando si progetta la vostra routine di stretching , e salvare quelli profondi , tenendo estende per dopo l'allenamento , quando i muscoli sono caldi . After Effects

Esercizio , in particolare movimenti ripetitivi come la corsa , calci e canottaggio , può causare irrigidimento muscolare . Pianificazione di una sessione di stretching dopo un allenamento scioglie i muscoli stretti e consente di lavorare attraverso la gamma completa di movimento intorno ad ogni articolazione . Si ottiene il beneficio del tratto , senza l'effetto negativo sulle prestazioni di picco stretching statico può causare . Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" nel 2013 ha rilevato che statico passivo di stretching prima di esercizio ha comportato riduzioni significative nella resistenza e stabilità inferiore del corpo . Tratti pre-allenamento indeboliscono i muscoli , diminuisce la velocità e non proteggono contro gli infortuni . Quindi non usare allungamenti statici come un warm-up per il vostro allenamento . Fare loro comprendere dopo l'esercizio , quando i muscoli sono completamente caldo, di ricevere il massimo impulso flessibilità di detenere un tratto proprio nel momento di disagio .
Superiore del corpo

e ' importante per allungare tutto il corpo e non solo concentrarsi sui muscoli posteriori della coscia evidenti , glutei e polpacci . Spalle e collo si restringe quando ci si siede davanti allo schermo di un computer tutto il giorno o il traffico battaglia nel spostamenti quotidiani . Cattiva postura porta a entrambi i muscoli stretti e flaccidi nel tuo petto e schiena . Allungando le braccia protegge la portata e la gamma completa di movimento , riducendo il rischio di lesioni . Allungare e allentare la parte superiore del corpo con esercizi come un tratto in testa con le dita allacciate , un tratto tricipiti con un braccio dietro la testa , gomito piegato , braccio opposto premendo il gomito dietro la testa , il collo si inclina e rotazioni ; lateralmente il braccio altalene per aprire spalle e petto, . ed sidebends e piegamenti per il tronco e della colonna vertebrale
inferiore del corpo

tuoi muscoli potenti inferiore del corpo possono ottenere stretto e sbilanciato durante l'esercizio . Questo influenzerà la postura e la salute della vostra schiena e aumentare le possibilità di lesioni , sia giocare a tennis o falciare il prato . I corridori dovrebbero allungare dopo un allenamento per rilassare i muscoli quad stretti e allungare muscoli posteriori della coscia . Ballerini tendono a sviluppare vitelli stretti, mettendoli a rischio di questa sindrome , lesioni al ginocchio e distorsioni polpaccio . Troppo seduta può causare flessori dell'anca abbreviato , che colpisce l'allineamento del bacino e della colonna vertebrale . Allungamenti statici per la parte inferiore del corpo includono allunga la gamba lato , affondi, tratti vitello e step-up , in piedi tratti quad, caviglia si flette , e lo yoga pone come orientato verso il basso cane per femorali e Ponte per glutei e flessori dell'anca .

correzione
veloce

Quando sei a corto di tempo si può ancora allungare la maggior parte dei vostri principali gruppi muscolari con una o due tratti all-inclusive . A forward - flessione tratto spalla colpisce braccia, spalle , petto , bicipiti femorali e polpacci. Stand con una schiena e piedi hip- larghezza dritto a parte . Estendere le mani dietro la schiena , bloccare le dita e piegare in avanti , permettendo alle braccia per venire come si raggiunge la testa verso gli stinchi . Rilassate le braccia e le mani sui fianchi prima di alzarsi , per proteggere la vostra parte bassa della schiena . Warrior pongono è uno yoga stretching e rafforzamento mossa che allunga le braccia, spalle, schiena , fianchi , gambe superiori e inferiori, e piedi. Da una posizione di base posa, alzare le braccia diritte in testa e passo in un affondo con il piede posteriore si è rivelato . Respirare nel tratto per 30 secondi , come si spinge con le braccia , solleva la cassa toracica e Piazza fianchi. Passare i lati .


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