Torna estende per Fronte Bending

Piegarsi in avanti e toccare le dita dei piedi . Questo compito può sembrare semplice , ma flessione in avanti richiede una quantità incredibile di azione muscolare nella schiena . Quando questi muscoli sono stretti , piegandosi in avanti può essere scomodo e può causare lesioni . Tuttavia, prendendo tempo per allungare la schiena e muscoli circostanti può aiutarvi a preparare per la cassaforte flessione anteriore . Warmup
Cat - Mucca riscalda la colonna vertebrale e le anche .

Per evitare lesioni mentre si estende , scaldare portando il movimento per i muscoli e le articolazioni . Cat- Mucca riscalda il corpo e si estende la schiena . Inizia sulle mani e sulle ginocchia . Mettete le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . Inspirate e sollevare la testa e il coccige ; consentire la schiena per arch . Espirate e arrotondare la colonna vertebrale , come si lascia cadere la testa e coccige . Continuare questo movimento per un minuto .
Muscoli spinali

Per allungare i muscoli lungo la spina dorsale , provate questa torsione seduti. Inizia seduti con le ginocchia piegate ei piedi a terra . Portate il vostro tallone destro vicino al tuo osso seduta di sinistra . Posizionare il piede sinistro sulla parte esterna della coscia destra . Allungare attraverso la corona della testa , e disegnare l'ombelico verso la colonna vertebrale , come ti giri a sinistra. Inserite il vostro gomito destro sulla parte esterna del ginocchio destro . Per le spalle strette , inizia con il piede sinistro poggiato sulla parte esterna del polpaccio destro . Questo crea meno di una svolta , ma fornisce comunque un tratto per la colonna vertebrale . Mantenete la posizione per 3-5 respiri . Ripetere sul lato opposto .
Superiore Ritorna

Il gran dorsale è un muscolo importante nella vostra schiena che si collega alla colonna vertebrale , e ha un ruolo nella di piegarsi in avanti . Cow- Faced Pose tratti questo muscolo e si prepara per la piega in avanti . Per iniziare, sedersi in posizione seduta confortevole. Sollevare il braccio destro verso l'alto . Piegare il gomito , raggiungendo il palmo giù per la schiena . Portate il braccio sinistro di lato , girare il palmo della mano in modo che si affaccia dietro di voi . Piegare il gomito , raggiungendo il dorso della mano la schiena . Lavorare per stringere entrambe le mani. Per le spalle strette , mettere una cintura o una cinghia tra le mani . Rimanere per 3-5 respiri . Ripetere sul lato opposto .
Glutei e bicipiti femorali
orientato verso il basso cane aiuta a preparare il vostro corpo per flessione anteriore che richiede profonda flessione della colonna vertebrale.

Così come è importante per allungare i principali muscoli della schiena , è altrettanto importante per allungare i muscoli circostanti . Glutei stretti possono inibire la gamma di movimento nella parte posteriore , mentre i muscoli posteriori della coscia creare un inferiore arrotondata indietro quando si piega in avanti . Questo rende di piegarsi in avanti pericoloso . Orientato verso il basso cane non solo allungare la schiena , ma anche i glutei e bicipiti femorali , che tutti lavorano insieme quando si piega in avanti . Per iniziare , venire alle mani e ginocchia . Sollevare i fianchi e schiena . Lavorare per creare una forma triangolare con il tuo corpo , distribuendo uniformemente il peso tra le mani ei piedi . Premere le ossa della coscia indietro e lasciare le ossa seduta di scivolare su. Disegna le scapole sulla schiena per proteggere le articolazioni della spalla . Mantenete la posizione per 3-5 respiri .


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