Avanzata Stretching

mal di schiena può essere alleviato da forti muscoli addominali e dorsali che ancorano il vostro core . Esercizi per la schiena regolari , o tratti avanzata schiena , rafforzerà e mantenere i muscoli della schiena flessibile . Facendo tratti Avanzata quotidiana vi aiuterà a mantenere agile e forte. Ponte

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento , spalla - distanziati , e iniziare a sollevare i fianchi . Piazza i fianchi fuori e sollevare in alto possibile , tenendo per un conteggio di cinque. Ripetere questo diverse volte, e sarà alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena .
Cat /Cow Pose

Con le mani e le ginocchia sul pavimento , venire a un tavolo posizione . Si alternano tra inarcando la schiena e l'arrotondamento , la respirazione e la detenzione di ogni posa . Il gatto - e - mucca posa allungherà la vostra intera schiena e alleviare il senso di oppressione parte superiore della schiena .
Torna Twist

Sdraiato sulla schiena , prendere le braccia ai lati , formando la lettera " T" . Prendete le gambe da un lato , assicurandosi le spalle rimangono a terra . Tratto in posa e passare all'altra parte .
Semplice Ritorna Bend

Questa mossa è un ottimo rinforzante per tutta la schiena . Lie a faccia in giù e prendere le vostre mani dalle nostre orecchie , mantenendo lo sguardo al pavimento . Sollevare la parte superiore del corpo , assicurandosi che le gambe ei piedi rimangono a terra . Tenere e torcere il busto verso destra , poi di nuovo al centro , poi a sinistra . Rilasciare la posa , pausa e ripetere. Questo rafforza davvero i muscoli in tutta la tua schiena e dovrebbe essere un contro- esercizio per crunch addominale .


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