Assistita Indietro Allunga

tratti assistita torna richiedono un partner che ti aiuta a raggiungere un profondo tratto della colonna vertebrale e dei muscoli di sostegno . Tratti assistita può essere efficace quando si soffre di una gamma limitata di movimento o di flessibilità a causa di infortunio , spasticità cronica dei muscoli , o se si vuole spingere il tuo corpo un po 'più di quanto si può per conto proprio . A causa della natura delicata della colonna vertebrale e del collo , è importante procedere con tratti assistite indietro con molta attenzione . Avvertire il vostro partner in una sola volta , se si allunga troppo lontano o se si verificano dolore . Bent - Knee Torna Stretch

Il retro tratto piegato il ginocchio può essere classificato come un passivo range di movimento , o PROM , l'esercizio fisico . Tratti PROM vengono eseguite da un partner , spesso un fisioterapista o di un familiare , quando non è possibile eseguire l'esercizio sotto il proprio potere . Anche se siete bene e può allungare se stessi , l'assistenza può aiutare si esegue un tratto più profondo . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi e le ginocchia unite e piegate . Il vostro partner afferra le gambe all'altezza delle ginocchia in modo gomiti riposare circa le caviglie . Il vostro partner spinge delicatamente le ginocchia e fianchi in su verso il petto per allungare la schiena bassa . Mantenete la posizione per alcuni secondi prima di rilassarsi .
Latissmus Dorsi

Le radici latine di gran dorsale si riferiscono alle più ampie muscoli della schiena . Dorsali , come vengono chiamati , sono situate verso la parte posteriore del tronco su ciascun lato della colonna vertebrale . L'assistente per il tratto gran dorsale si siede o si inginocchia su un tavolo o panca dietro di voi . Ti siedi anche sulla stessa panca con la schiena dritta. Alza un braccio sopra la testa , poi piegare a gomito così la mano si libra nell'aria tra le scapole . Il vostro partner afferra il gomito in una mano e le dita con l'altra mano . Come sostenete voi stessi con la mano libera , il vostro partner spinge delicatamente il gomito verso il soffitto . Vi sentirete il tratto nella zona centrale posteriore .
Band Resistenza fila Stretch

bande di esercizio aiuta a rafforzare i muscoli da voi sfidando con maggiore resistenza , come si allungare. La fila tratto fascia di resistenza si aggiunge il peso del corpo di un'altra persona per dare ancora più resistenza. Utilizzare una banda di esercizio X - modello o si intrecciano due bande insieme per formare una forma X . Voi e il vostro partner di stand di fronte all'altro abbastanza lontani in modo che le braccia si estendono dritto davanti , come si afferra le bande . Stand con i piedi hip- distanza l'uno dall'altro come partner rispecchia la vostra posizione . Stringere i muscoli dello stomaco , piegare i gomiti e tirare le bande e fuori verso la cassa toracica in un movimento a remi . Il vostro partner esegue lo stesso movimento contemporaneamente . Sentite il tratto a schiena, fianchi e braccia . Eseguire 10 ripetizioni .
Yoga Poses

Esercizi di yoga usano abitualmente oggetti di scena e altri accessori per aiutare i vostri tratti . La partnership in yoga può aiutare ad aumentare la flessibilità nella parte posteriore e può impedire la compressione del nervo in alcune pose , come il cammello . Inizia la Camel posa in ginocchio e con il vostro partner sedersi direttamente dietro di voi con le gambe piegate . Come si china all'indietro nel pieno posa , il torace sarà aperto e si dovrebbe puntare per afferrare le caviglie con le mani . Il vostro partner si stabilizzerà voi mettendo la palla di un piede in in cima dei glutei . È importante non sentire la pressione nella colonna vertebrale inferiore ; se questo è il caso , chiedete al vostro partner di abbassare il piede un po '. Il vostro partner mette il suo piede tra le scapole e spinge delicatamente per sollevare il petto . Il Ponte posa è un altro tratto di yoga assistito indietro . Sdraiatevi sulla schiena , stringere l'addome e sollevare i fianchi , schiena e glutei dal pavimento . La testa , spalle e piedi sono le uniche parti del corpo a contatto con il pavimento . Il vostro partner loop una cinghia di yoga intorno le ascelle e tira con forza sulla cinghia come egli siede direttamente dietro di voi . Il vostro partner potrebbe tenersi in equilibrio mettendo le dita dei piedi sulle tue spalle .


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