Come per allungare le spalle su una macchina Smith

macchine Smith sono utilizzati principalmente per l'allenamento di resistenza , ma si può anche utilizzare per lo stretching . Molti tratti della spalla possono essere eseguiti con relativa facilità . Tra i muscoli è necessario concentrarsi durante spalla allungamento sessioni sono i deltoidi - l' frontali, laterali , e le parti posteriori - e le trappole superiori. Per allungare un muscolo , tutto quello che dovete fare è svolgere la sua funzione opposta e poi tenere la posizione . Ad esempio , per allungare i deltoidi anteriori , che funzionano ad alzare le braccia in avanti , è necessario spostare le braccia dietro di voi e tenere la posizione . Cose che ti serviranno
Smith macchina
piastre peso

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anteriore e posteriore della spalla Allunga
1

stand di circa un piede davanti bar Smith machine . Girare quindi la schiena è rivolto verso la macchina .
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muovere le braccia dietro di voi e afferrare la barra con una presa overhanded . Se non ti senti un tratto profondo nella parte anteriore delle spalle , un passo in avanti fino a che fare .
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Mantenere questa posizione allungata per 15 a 30 secondi e poi eseguire il movimento opposto per le spalle posteriori . In primo luogo , lasciare andare la barra macchina.
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Girare intorno, quindi si sta affrontando la macchina.
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Tenere la barra con una presa overhanded . Allontanati dal bar fino a quando si inizia a sentire un tratto profondo nelle spalle posteriori .
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Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Prendere una pausa di un minuto e ripetere questa sequenza di tratti per ulteriori due set.
Stretch laterale della spalla
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stand di fronte al bar della macchina Smith e girare così il braccio sinistro si trova di fronte al bar.
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raggiungere attraverso il tuo corpo con la mano destra e poi afferrare la barra con una presa overhanded .
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bastano pochi passi a destra, con la mano destra ancora attanaglia il bar , fino a quando si inizia a sentire un tratto nella parte destra della spalla .
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Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi e poi ripetere il allungare con il braccio sinistro .
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fare un totale di tre set . . Riposo per un minuto tra una serie e
Alto Traps Stretch
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Mettere alcune piastre di peso - per lo meno 25 £ e al più £ 45 - - . su ciascun lato della barra Smith machine
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stand proprio di fronte al bar macchina. Afferrare la barra con una presa overhanded e tenere le braccia diritte .
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Rilasciare la barra dalla posizione di blocco e posizionarlo nella parte anteriore della coscia con i gomiti esteso .
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Abbassare le spalle , in sostanza, li rilassante , per quanto possibile . Si inizierà a sentire una tensione nei muscoli trappola superiori.
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Rimanere in questa posizione allungata per 15 a 30 secondi , riportare la barra alla macchina , fare una pausa di un minuto , e poi ripetere il tratto per altre due serie .


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