Come allungare il bicipite in un Open Doorway

I vostri muscoli posteriori della coscia , che sono costituiti da tre strisce di muscoli che corrono lungo la parte posteriore delle cosce , possono ottenere rigido e dolorante dopo un duro allenamento in palestra o al parco. Stretching i femorali con una porta aperta in grado di fornire un rapido sollievo per i muscoli doloranti . Trovare un posto tranquillo a casa , sdraiarsi , prendere un respiro profondo e iniziare a stretching. Istruzioni
supina Porta Tendine del ginocchio Stretch
1

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena e mettere il vostro gluteo sinistro , muscoli posteriori della coscia e polpaccio contro lo stipite della porta . Metti le braccia lungo i fianchi . Tenere la gamba destra dritta passare la porta con il piede destro verso l'alto.
2

Tenere il tratto per 2-3 respiri profondi e piegare leggermente il ginocchio facendo scorrere il tallone giù giù lo stipite della porta .

3

Espirare mentre si fa scorrere il tallone fino a quando la gamba è completamente dritto . Ripetere il tratto da cinque a 10 volte su ogni gamba .


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