Come allungare la parte posteriore del tendine del ginocchio

La flessibilità è importante tanto quanto la forza quando si tratta di vostri muscoli posteriori della coscia . Situato sulla parte posteriore delle cosce , i femorali sono un gruppo muscolare tre teste che si estende dal fondo del bacino al di sotto del ginocchio . I muscoli posteriori della coscia servono a flettere le ginocchia ed estendere i fianchi . Femorali flessibili possono aiutare a evitare gli infortuni e muoversi con maggiore controllo e agilità durante le due attività sportive e quotidiane . Allungare i muscoli posteriori della coscia dopo ogni allenamento allenamento cardiovascolare o la forza . Cose che ti serviranno
blocco Yoga
Yoga cinghia

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Warm up con almeno 10 minuti di esercizio cardiovascolare , come il ciclismo , vivaci a piedi o utilizzando l' ellittica ; allungare i muscoli freddi può causare un danno , come un pull , ceppo o lacrima
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Allungare i fianchi con i femorali in intenso tratto lato posa . . Puntare in alto con i piedi separati da 3-4 piedi, dita rivolte in avanti e le mani appoggiate sui fianchi . Allungare la colonna vertebrale , coinvolgere i muscoli addominali e far scorrere le scapole giù per la schiena . Girare entrambi i piedi a destra di 45 gradi , mantenendo le dita del piede sinistro in linea con il tallone destro e le ginocchia in linea con i piedi . Ruotate il busto verso destra di 45 gradi e piegare in avanti sui fianchi per portare il petto verso la coscia destra . Tenere le gambe impegnata a fornire stabilità mentre ci si piega in avanti . Mettete le mani sul pavimento su entrambi i lati del piede anteriore ; utilizzare blocchi di yoga per l'assistenza se non si riesce a raggiungere il piano . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi.
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Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi per effettuare una curva in avanti seduto , che si estenderà la parte posteriore delle gambe lungo con la parte bassa della schiena . Mettere una coperta o un blocco di yoga sotto i glutei se i femorali sono particolarmente stretti , la leggera inclinazione può aiutare a mantenere un corretto allineamento . Allungare la colonna vertebrale e spingere le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie . Piegarsi in avanti sui fianchi e portare il busto verso le gambe . Afferrate i piedi con le mani per tirarvi ulteriormente nel tratto . Utilizzare una cinghia di yoga per l'assistenza se non siete in grado di raggiungere i vostri piedi . Tenere il tratto per 1-3 minuti.
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Sdraiatevi sulla schiena per adagiarsi alluce posa , che rivolge i femorali senza porre alcun stress sulla parte bassa della schiena . Estendere le gambe di fronte a voi con i piedi flesse . Portate il ginocchio destro verso il petto e avvolgere una cinghia di yoga intorno alla parte inferiore del piede destro . Tenere le estremità della cinghia di yoga in ogni mano , come si estende il piede destro verso il soffitto fino a quando la gamba è dritta e perpendicolare al pavimento . Mantenere la gamba sinistra , spalle e glutei pressanti nel pavimento. Tenere il tratto per 30 secondi e poi ripetere con la gamba sinistra .


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