Fare cavallo Stretch del bicipite ?

Mantenere la flessibilità durante il vostro corpo è importante , ma mantenendo i muscoli posteriori della coscia allentata è particolarmente importante se vi piace correre o giocare uno sport . I quattro muscoli adduttori sul retro di ogni aiuto coscia di flettere le ginocchia ed estendere i fianchi , quindi un buon bicipite femorale programma di stretching aiuta a migliorare il range di movimento di entrambe le articolazioni . Tratti straddle possono indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia , a seconda della forma che si usa. Il Straddle base Stretch

Un tratto straddle base utilizza forma molto semplice . Sit dritto sul pavimento con le gambe distese . Separare le gambe in modo da formare una grande forma a " V" . Se siete sufficientemente flessibile , linee immaginarie disegnate attraverso entrambe le gambe saranno più o meno perpendicolari tra loro . Tenere le gambe dritte e le dita dei piedi puntati verso il soffitto mentre lentamente piegare il busto verso un piede , e contemporaneamente raggiungendo entrambe le braccia verso lo stesso piede . Fermarsi quando si sente il tratto nella parte inferiore della coscia . Tenere il tratto per 20 a 30 secondi e poi ripetere il tratto con l'altra gamba . Eseguire 2-4 tratti con ogni gamba

muscoli allungati

Il tratto straddle - . In cui piegare il busto direttamente a una gamba - obiettivi i muscoli posteriori della coscia . Inoltre, è anche allungare il erettori spinali nel mezzo della schiena così come i vostri muscoli addominali .

Straddle Stretch Variazioni

colpiscono i muscoli dell'inguine di le tue cosce - in aggiunta ai vostri muscoli posteriori della coscia - piegandosi il busto in avanti mentre si sta seduti in posizione straddle . È inoltre possibile combinare il tratto tendine del ginocchio , all'inguine , con il tratto straddle base allungando in avanti per 30 secondi , verso il piede destro per 30 secondi e poi a sinistra per 30 secondi . In alternativa , appoggiare il busto direttamente alla vostra destra e sinistra e tenere i tratti per 30 secondi su ciascun lato .
Stretching statico di base

stretching i muscoli freddi è inefficiente e può portare ad un infortunio . Scaldare i muscoli prima di allungare facendo cinque a 10 minuti di attività cardio luce . Quando si esegue tratti di congiunzione , piegarsi in avanti lentamente per evitare di innescare il riflesso di stiramento . Movimenti lenti dovrebbero tradursi in una maggiore ampiezza di movimento . Al culmine dei vostri tratti , i muscoli devono sentirsi stretti, ma non si dovrebbe sentire dolore . Torna fuori di un tratto se si sente dolore . Rimangono ancora quando hai allungato , per quanto possibile . Non rimbalzare avanti e indietro quando si tiene un tratto .


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