Rafforzare le scapole ad una scrivania

seduto ad una scrivania tutto il giorno non è una strategia stile di vita sano per chiunque. Se stai chino su un computer , le spalle e il collo sono particolarmente suscettibili di subire . Non è necessario rassegnarsi al dolore , però. , Attività scapola rafforzamento basata sulla scrivania in grado di fornire le interruzioni da una routine sedentaria e aiutare a evitare tensione mal di testa , mal di schiena superiore e muscoli delle spalle deboli. Rotazioni a scaldare

rotazioni della spalla sono facili per i principianti e può servire come un facile e veloce warm -up . Inizia ruotando le spalle in avanti per 10 volte , poi indietro per 10 volte . Le rotazioni devono essere il più ampio ed esagerato possibile. Come si costruisce la forza , aumentare il numero di ripetizioni che fate .
Kettlebell Esercizi

Kettlebell offrono grande resistenza per esercitare le spalle e ideale per un ambiente di ufficio , se si hanno un sacco di spazio intorno alla vostra scrivania . Per iniziare la scrivania di routine , afferrare la maniglia di un kettlebell con entrambe le mani , piegando le gambe, ma mantenendo la schiena dritta. Lentamente oscillare il kettlebell verso l'alto fino a quando è sopra la testa , poi tenere premuto per uno o due secondi e riportarlo giù . Obiettivo per cinque ripetizioni . Poi, tenere un kettlebell in ogni mano , piegando i gomiti in modo che ogni kettlebell è a livello della spalla . Raddrizzare un braccio verso l'alto verso il soffitto , finendo con il dritto braccio e il kettlebell sopra la testa . Poi abbassare il braccio e sollevare il kettlebell nell'altro braccio . Obiettivo per cinque ripetizioni per lato . Scegli kettlebell che si può sollevare con relativa facilità , ma che sono difficili per voi per oscillare o tenere per lunghi periodi di tempo più lunghi .
Spalla di risalita

tenendo i pesi - o anche forniture per ufficio come un pesante temperamatite - estendere le braccia ai lati , formando una linea orizzontale . Sollevare lentamente le braccia fino a quando le mani puntano verso il soffitto , poi portarli giù per i fianchi , come se si sta sbattendo le ali . Obiettivo per cinque a 10 ripetizioni e aumentare il peso come costruire più forza . Il giusto peso varia a seconda del vostro livello di forma fisica attuale , ma dovrebbe essere un peso si può prendere con relativa facilità , ma non può tenere o manovrare per più di pochi secondi senza sentire una certa tensione muscolare .

Ascensori corpo

La sedia può essere una macchina esercizio di fortuna che ti aiuta a rafforzare le spalle e il collo . Sedetevi in poltrona con la spina dorsale dritta , poi afferrare i braccioli con entrambe le mani . Spingere verso il basso i braccioli e sollevare il posteriore da del sedile, usando i muscoli delle spalle e del torace . Mantenete la posizione per 10 secondi e obiettivo per cinque ripetizioni
stretching

stretching dopo l'allenamento - . Quando i muscoli sono già riscaldati - in grado di fornire un ideale cooldown che sarà ulteriormente allentare i muscoli tesi . Provare a piegare i gomiti a un angolo di 90 gradi , quindi spingendoli avanti e dietro di voi , come se si sta cercando di toccare i gomiti dietro la schiena . Poi tenere premuto per 30 secondi . Avanti , attraversare il braccio destro sul petto senza piegare il gomito . Usa il tuo braccio sinistro per tenere il braccio in posizione fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi , quindi passare i lati .


[Rafforzare le scapole ad una scrivania: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006000534.html ]