Si estende per ogni parte del tuo corpo

Lo stretching è una componente essenziale di qualsiasi regime di esercizio . Secondo la Mayo Clinic , " Lo stretching aumenta la flessibilità e migliora la gamma di movimento delle articolazioni . " Si può anche migliorare la circolazione sanguigna e ridurre lo stress . Prima di impegnarsi in attività rigorosa , è consigliato di allungare per ridurre il rischio di lesioni . Ci sono diversi esercizi di stretching si può completare che manterrà l'intero corpo sciolto . Neck

stretching può alleviare i dolori muscolari e dolori al collo e alla parte superiore della schiena . Il trapezio , scaleni , elevatore della scapola , ed i muscoli splenio sono allungati in queste attività . Nel tratto " Neck Rotation" , faccia dritto in avanti , con le braccia di fronte a voi . Mantenere i gomiti dritti mentre stringeva le mani , in modo da tenere le spalle da sollevare . Poi girare il collo fino a quando il mento è direttamente sopra la spalla . Tenere questo per 10 a 30 secondi , e ripetere sull'altro lato . Nel tratto "Avanti flessione del collo " , tenere le braccia , gomiti e spalla insieme in modo simile al tratto " Neck Rotation " . Questa volta , portare il mento verso il basso per incontrare il petto , e tenere premuto per 10 a 30 secondi .
Petto e spalla

stretching al petto e muscoli della spalla migliora la postura e rotatori forza bracciale. Per completare il " Petto Stretch , " stare in una porta o accanto a un muro . Posizionare l'avambraccio di una delle tue braccia contro il muro o il telaio della porta . Passo avanti e ruotare il corpo lontano dal braccio teso per 10 a 30 secondi. Ripetere con l'altro braccio . Nella "Rotazione Stretch esterno", distesi sulla schiena con entrambe le braccia orizzontalmente , e i gomiti flessi a 90 gradi . Utilizzando un partner, li hanno spingere la spalla schiena verso il pavimento utilizzando il gomito e il polso . Tenere tra 10 e 30 secondi.
Indietro e addominale

Indietro e si estende addominali fornire sollievo per tutta la schiena , tra cui la colonna vertebrale , le costole , e tutta la addome . Per completare il tratto "Lower Back" , giaceva sul pavimento sulla schiena . Portare le ginocchia al petto , e usare le mani per portare loro ancora di più . Tenere in posizione per 10-30 secondi. Nel tratto "Rotazione" , alzarsi in piedi con le braccia conserte sul petto . Ruotare le spalle da un lato , per quanto possibile , e tenere premuto per 10 a 30 secondi . Nel tratto " addominale " , giaceva sul pavimento a pancia in giù . Mettete le mani sul pavimento e sollevare verso l'alto , mantenendo i fianchi sul pavimento . Tenere premuto per alcuni secondi per allungare tutti i muscoli addominali .

Leg Allunga

tratti gambe sono essenziali per tenere le gambe libera da crampi e infortuni , prima e dopo le attività in esecuzione . Per fare un tratto " Standing quadricipiti " , stare in piedi su una gamba sola . Tirare l' altra gamba fino al vostro fondo , facendo attenzione l'altra gamba è dritta ( le ginocchia non devono piegarsi ) . Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi , e passare le gambe . Per fare un tratto di " Shin " , inginocchiarsi sul pavimento con gli stinchi a terra . Inizia a appoggiarsi a indietro sui talloni del tuo sentire , con i palmi delle mani per il supporto . Mantenete la posizione il più a lungo possibile , e ripetere 3-5 volte. Nel tratto "Sitting tendine del ginocchio " , sedersi sul pavimento , con le gambe distese davanti a voi . Tentativo di toccare le dita dei piedi piegandosi in avanti , mantenendo la schiena dritta. Tenere tra 10 e 30 secondi.


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