Come aumentare la gamma di movimento nelle gambe

muscoli rispondono alla vostra routine quotidiana da una sempre più o meno lungo . Muscoli brevi darvi una ristretta gamma di movimento delle articolazioni adiacenti , mentre muscoli lunghi offrono una vasta gamma di movimento . L'inattività fa sì che i muscoli a diventare più brevi nel tempo, come fare esercizi di allenamento della forza che si concentrano su come aumentare la massa muscolare , senza molta enfasi sullo stretching . Per aumentare il range di movimento delle gambe , è necessario eseguire esercizi di stretching regolarmente - idealmente una o due volte al giorno . Istruzioni
1

scaldare i muscoli per almeno cinque minuti camminando di buon passo . Stretching muscoli freddi può causare disagio o lesioni .
2

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Partecipa insieme le mani dietro la coscia sinistra e portare il ginocchio sinistro verso il petto fino a sentire un tratto nella vostra anca , per poi tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte con la gamba sinistra e poi con la gamba destra .
3

Rimanere sulla schiena con i piedi sul pavimento . Raddrizzare la gamba sinistra , e sollevarlo verso il soffitto fino a sentire un tratto . Partecipa insieme le mani dietro la coscia sinistra per sostenere la gamba , se necessario. Abbassare lentamente la gamba a terra e ripetere 10 volte , alternando puntando la punta del piede e flettendo la caviglia . Ripetere questo tratto con la gamba destra .
4

Stand up e l'equilibrio da soli contro un muro con la mano destra . Piegate il ginocchio sinistro per portare il piede dietro di voi , come se steste cercando di calci da soli . Afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra . Tenere il tratto per 30 secondi , quindi rilasciare la caviglia . Passare i lati , e ripetere con l'altra gamba .
5

faccia al muro e l'equilibrio da soli con le vostre mani , se necessario , mentre lentamente oscillare la gamba sinistra di lato fino a sentire un tratto nella tua anca e inguine . Abbassare la gamba in modo controllato e ripetere l'esercizio 10 volte , concentrandosi sulla dondolando la gamba un po 'più ogni volta. Ripetere con la gamba destra .
6

Prendete due passi indietro dal muro , ma continuare ad affrontarlo. Tenere la gamba sinistra con il tallone a terra , e un passo in avanti con la gamba destra . Brace le mani contro il muro all'altezza della spalla , e piegare il ginocchio destro fino a sentire un tratto nella tua polpaccio sinistro . Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba .


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