Come fare Pilates mentre seduto in una sedia

Restare in forma e attivi è animportant parte di vivere una vita lunga e sana . Con orari di lavoro occupato , i bambini , la scuola e tutto il resto della vita getta il nostro modo , lavorando fuori può prendere un sedile posteriore . Pilates è un grande allenamento che rafforza e tonifica i muscoli attraverso una serie di movimenti lenti al massimo la contrazione del muscolo . Per coloro che si trovano seduto alla scrivania tutto il giorno al lavoro, o per coloro che hanno limitato la mobilità , facendo pilates mentre seduto su una sedia è un modo per tonificare e rafforzare le gambe , testa a testa e addominali senza lasciare la poltrona . Istruzioni
Il singolo Straight Leg Stretch
1

Sedetevi sulla sedia con una buona postura : . Schiena dritta , mento e fronte avanti
2

Estendere entrambe le gambe dritte fuori a poco più di un angolo di 90 gradi , con punte indicate e sul terreno .
3

Sollevare la gamba destra molto lentamente . Senza sollevare il corpo a tutti , sollevare la gamba destra in alto possibile fino a circa parallelo al suolo . Inspirare mentre si solleva la gamba .
4

Abbassare la gamba , di nuovo molto lentamente . Espirare come la gamba si abbassa .
5

Ripetere questa fase con la gamba destra 10 volte. Quindi ripetere questi passaggi con la gamba sinistra .
The Double Straight Leg Stretch
6

Estendere entrambe le gambe verso l'esterno , ma con le dita dei piedi di toccare il suolo .

7

sollevare entrambe le gambe allo stesso tempo , molto lentamente , fino a quando sono parallele al suolo . Respirare come le gambe sono sollevate .
8

Abbassare entrambe le gambe , di nuovo molto lentamente , ed espirando .
9

Ripetere questi passaggi per 10 volte .


Il singolo Bent Leg Stretch
10

Point entrambe le gambe direttamente fuori con un angolo di 180 gradi . Puntare le dita dei piedi .
11

Portare la gamba destra molto lentamente al petto durante la respirazione trovi
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lentamente , rilasciare la gamba posteriore di aderire alla gamba sinistra , espirando. Durante questi tratti , la gamba inflessibile deve rimanere diritta e ancora .
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Ripetere questi passaggi con la gamba sinistra .
The Double Bent Leg Stretch

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Point entrambe le gambe verso l'esterno con un angolo di 180 gradi , con punte sottolineando .
15

portare in entrambe le gambe contemporaneamente , mentre si respira dentro
16 < p > Rilasciare entrambe le gambe insieme , di nuovo ad un angolo di 180 gradi , mentre espirando .


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