Come utilizzare un Attore Stamina Pilates

Il metodo Pilates di esercizio utilizza una macchina chiamata il riformatore . Molti si muove sul Reformer vengono eseguite sdraiati sul " letto " della macchina , che scorre avanti e indietro su sospensioni a molla . Il Performer Stamina Pilates è un acquistabile , versione compatta del Riformatore , che lo rende ideale per l' uso domestico . Perché la macchina Performer Stamina Pilates è più vicino alla terra , non sarà in grado di eseguire certe mosse dal repertorio tradizionale del Riformatore . Tuttavia, è ancora possibile eseguire la maggior parte delle mosse e ottenere un grande allenamento . Istruzioni
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Inizia la sessione con i movimenti addominali per riscaldarsi . Usando una quantità media di tensione della molla , si trovano sulla macchina con i piedi sulla barra piedi e le mani nelle maniglie . Inizia con " gli angeli della neve ". Tenere le braccia verso l'alto verso il soffitto e piegare le ginocchia in modo che le cime delle cosce formano un angolo retto con il busto . Muovere le braccia in avanti e verso il basso in modo che tocchino piatto contro il corpo e raddrizzare le gambe allo stesso tempo . Apri le braccia e le gambe di lato , allo stesso tempo , mantenendo le ginocchia diritte e gomiti . Portare le braccia e le gambe indietro ad una posizione diritta contro il vostro corpo e poi tornare alla posizione di partenza con le braccia e le ginocchia piegate .
2

Continua vostri esercizi addominali con i piedi nelle cinghie . Per fare " rane ", aggiungere un po 'più tensione alla primavera che si è utilizzato per " angeli della neve ". Mantenere i fianchi in giù sulla macchina , posizionare le gambe ad un angolo di 45 gradi dal corpo . Ruotare i piedi così fuori i talloni toccano e le dita dei piedi puntano lontano . Mantenere i talloni insieme , piegare e raddrizzare le ginocchia , mantenendo l'angolo delle gambe . Non piegare troppo , piegate le ginocchia fino a quando fanno una figura del diamante e raddrizzare di nuovo . Fare attenzione a non bloccare le ginocchia come raddrizzare le gambe .
3

Esegui mosse invertiti . Utilizzare media tensione della molla per il " elefante". Stare sulla macchina con i piedi hip- distanza a parte , i tacchi contro la spalla riposa . Piegare verso il basso e tenere al bar piedi , mani spalle distanziati . Tenere le gambe dritte come si preme il letto della macchina indietro con i talloni . Dopo aver spinto indietro per quanto è possibile , utilizzare gli addominali per tirare il letto di nuovo al bar piede .


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