Come faccio a utilizzare un passo-passo ?

Un passo-passo è una macchina che simula camminare su per le scale . È possibile utilizzare una macchina di passaggio mentre si guarda la TV , a differenza di attività all'aria aperta , è possibile utilizzare il passo-passo in qualsiasi condizione atmosferica . Il passo-passo è un esercizio aerobico che provvede anche alla formazione di forza per gli arti inferiori attraverso la resistenza . Il passo-passo è facile per chiunque di condizioni medie e di salute per l'uso. Istruzioni
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comprare il meglio che ti puoi permettere . Può sembrare come si può fare a meno di tutte le " campane e fischietti ", ma la mancanza di opzioni diventa non solo noiosa dopo un po ' , si avrà più difficoltà a determinare l'efficacia dei vostri allenamenti senza le impostazioni e calcolatrici . Se il costo è un fattore importante , tuttavia , si può andare una direzione molto low-tech e utilizzare le scale in fondo una rampa di scale come una " macchina fare un passo . " Assicurarsi che siano alte non più di otto centimetri .

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stare in piedi sulla macchina. Non spingere in avanti , o appoggiarsi in mano riposa. Pendente in qualsiasi direzione riduce l'impatto del workout . Appoggiandosi ai lati può causare stress maggiore su una gamba e possibilmente ferire . Tenere i piedi più piatta possibile sui pedali . Potrebbe essere necessario alzarsi sulla punta dei piedi come il pedale si alza , ma solo sollevare il tallone per quanto è assolutamente necessario per la parte aerobica del vostro allenamento . Per avere più forza di formazione per i femorali è possibile spostare temporaneamente i piedi verso la parte posteriore del pedale e sollevarsi sulla punta dei piedi per lavorare i passaggi .
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Regolare la velocità , sia sulla console o da pressione manuale sui pedali , al massimo si può fare mentre si passa il test del respiro , che è la capacità di tenere una conversazione mentre si lavora . Se si gasp , o non può parlare in frasi complete mentre si utilizza la macchina , rallenta fino a ritrovare la vostra capacità di respirazione. Non essere consapevole di sé . Parlate con lei durante l'allenamento per essere sicuri che si sta mantenendo la velocità giusta per il vostro allenamento . Anche se è semplice come contare i passi , continua a parlare .
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gradualmente aumentare la resistenza sui pedali , come si guadagna resistenza. Aumentando la resistenza fare di più per la vostra resistenza e la forza di aumentare la velocità . Saprete quando si ha la macchina impostata alla massima resistenza per il vostro livello di resistenza quando si deve applicare la pressione per il passo di muoversi . Quantità di moto della macchina non deve essere la creazione l'allenamento , si dovrebbe.


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