Come utilizzare l' Aerobic Twisting Stepper

Avere un po 'di attrezzi ginnici di base in casa significa che è possibile ottenere in un allenamento , quando i bambini sono napping o si sta guardando la TV . Un semplice pezzo di equipaggiamento per avere in casa è una macchina mini stepper come la macchina Brookstone Aerobic Twisting Stepper . Utilizzare la macchina di girare e passo per ottenere un allenamento cardio e inferiore del corpo o aggiungere movimenti del braccio per ottenere un allenamento superiore e inferiore del corpo più completo , più il cardio . Istruzioni
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Posizionare lo stepper circa 1 piede da una parete o un supporto orizzontale, vita alta , in modo che si può tenere sul muro o di supporto come iniziare. Dal momento che il passo ha un movimento di torsione , può essere un po 'difficile da ottenere su di esso e muoversi.
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Salire sui vano piedi , mettendo un piede su ogni vano . Tenere su parete o di supporto come si inizia premendo un piede giù come gli altri aumenti del piede . La macchina si accende come si inizia passo , ma se non si avvia , premere il tasto " Power" . La macchina inoltre ruotare a destra ea sinistra , come passo . Passo per un paio di minuti per ottenere il vostro equilibrio e la fiducia .
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Premere il tasto " Power" per visualizzare le varie funzioni disponibili sulla macchina . La funzione " Steps " mostrerà quanti passi hai preso durante questo allenamento , la funzione "Timer " mostrerà quanto tempo hai lavorato fuori, la funzione " Calorie " mostrerà una stima di quante calorie si 'ho bruciato , e la funzione "Info Scan" sceglierà tra ciascuna funzione per tutto l'allenamento . La funzione " Steps /minuto " , nel frattempo , mostrerà la velocità con cui si sta intensificando , o il numero di passi al minuto .
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chinarsi e cogliere le corde di resistenza per iniziare ad aggiungere in un allenamento braccio .
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afferrare le maniglie in modo marinara , con i palmi rivolti verso il basso. Mentre il piede destro eleva , raddrizzare il braccio sinistro e sollevare da un livello di circa hip- altezza al livello della spalla altezza , mira i muscoli delle spalle e tricipiti . Abbassare il braccio sinistro mentre si abbassa il piede destro e poi ripetere il movimento con il braccio destro e il piede sinistro . Continua a muoversi in questo modo fino a quando le braccia e le spalle si sentono stanchi .
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Mantenere i palmi rivolti verso il basso , ma questa volta alzare entrambe le braccia da una posizione ai lati delle cosce di una "T" posizione - con entrambe le braccia lungo i fianchi , come se il busto e le braccia stavano creando un "T. " Questo dovrebbe creare tensione nelle spalle e parte superiore della schiena . Abbassare le braccia lentamente e con attenzione e poi ripetere l'intero movimento fino a quando le braccia si stancano .
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muovere le mani in una posizione con i palmi rivolti verso l'alto e infilare i gomiti per i fianchi , con il avambracci anche verso l'alto. Come elevare il piede sinistro , alzare il palmo della mano destra verso la sua spalla. Questo creerà tensione nel muscolo bicipite del braccio destro . Abbassare il braccio nella posizione di partenza , come si abbassa il piede opposto e poi ripetere il movimento con il braccio opposto e piede . Continuare a fare il bicipite ricciolo fino a quando le braccia si stancano .
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Eseguire gli esercizi braccia finché è possibile gestire , ma tentare di continuare il movimento di lancio per 20 a 60 minuti per completare un allenamento aerobico benefico .


[Come utilizzare l' Aerobic Twisting Stepper: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006000252.html ]