Come ottenere il miglior allenamento su una Mini Stair Stepper

Potrebbe sembrare un semplice pezzo di equipaggiamento , ma come con qualsiasi attrezzo esercizio , si otterrà ciò che si mette dentro . E 'assolutamente possibile fare un cosiddetto allenamento "facile" con il mini stepper , ma è anche possibile utilizzare la stessa macchina per ottenere un allenamento vigoroso . Provare alcune regolazioni di base e impostare un programma disciplinato per ottenere i migliori risultati con il mini stepper . Istruzioni
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Regolare l'altezza del mini stepper in modo che sia superiore al valore più basso . Più grande è la " crescita " nei passaggi , il più intenso l'allenamento e più calorie si bruciano .
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Regolare la tensione sulla macchina per aggiungere più resistenza. Non è necessario impostare il selettore per la più difficile di tensione , dal momento che si potrebbe fare così difficile che non durerà molto a lungo . Impostare la macchina alla tensione di medio livello e poi aggiungere gradualmente più bit tensione man mano che si continua a usare il mini stepper nel tempo. Su alcuni modelli , ruotando la manopola di tensione verso destra rende più difficile; . Ruotando la manopola verso sinistra rende più facile
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se Tenere le bande di resistenza nelle vostre mani , la vostra mini stepper li ha. Alcuni modelli sono dotati di tubo di gomma attaccato alla base , che consente di fare riccioli bicipite , righe verticali o braccio laterale solleva , come si continua al passo . Se le bande di resistenza causa di spostare lentamente il mini stepper , tuttavia, non provare a fare quegli esercizi complementari , invece , piegare i gomiti e tirare sulle bande sufficiente per creare qualche tensione nelle bande . Questo aggiungerà un po 'più di intensità per l'allenamento, lavorando le braccia in modo isometrico .
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monitorare la frequenza cardiaca per assicurarsi che siete nella zona di destinazione per un efficace allenamento cardiovascolare . Per ottenere la vostra frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 . Poi moltiplicare quel numero massimo di frequenza cardiaca da 0,5 e 0,85 . Per un buon allenamento cardio , il vostro cuore deve essere batte tra il 50 e il 85 per cento del vostro massimo . Se il tuo cuore non batte all'interno di questo intervallo , accelerare o aumentare la resistenza dello stepper per rendere l'allenamento più difficile.
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Mettere da parte circa 30 minuti , cinque giorni alla settimana , a lavorare fuori il mini stepper . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che tutti gli adulti ottengono almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità ogni settimana, o 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità ogni settimana, per mantenere la salute . Esercizio vigorosa intensità avrà il battito cardiaco tra il 70 e il 85 per cento di massima . Per ancora maggiori benefici per la salute , però, il CDC raccomanda 300 minuti di attività fisica moderata intensità ogni settimana, o 150 minuti di vigorosa intensità di esercizio ogni settimana.


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