Il modo corretto di fare Stair Steppers

Se volete calorie torcia , tonificare i glutei e costruire la resistenza , la scala stepper del copro le spalle - ma solo se si utilizza correttamente . Forma corretta , l'intensità e la frequenza degli esercizi tutti aiutano a determinare l'efficacia della vostra strategia di allenamento . Stepper stanno sfidando macchina , e non possono essere la scelta migliore se non siete fisicamente in forma o hai problemi al ginocchio . Varietà Stepper

Per utilizzare il passo-passo correttamente , è necessario conoscere la vostra attrezzatura e cosa si può fare con esso . Su un stepmill , un tipo di stepper che assomiglia a una scala mobile e ha un motore elettrico , è letteralmente a piedi fino gradini e può saltare un passaggio o girare in direzioni diverse , come si va . Al contrario , stepper pistone contare su pressione dell'aria piuttosto che di energia elettrica; hanno pedali separati , come macchine ellittiche , e consentono solo un movimento su-e- giù dritto . La maggior parte degli stepper full-sized hanno maniglie e ringhiere , anche se mini stepper , che vengono scalati -down , step portatili pistoncini , spesso non lo fanno . Mini stepper anche limitare seriamente la vostra gamma di movimento , motivo per cui molti esercizi si sentono innaturale che li utilizzano .
Proper Form

Non solo buon aiuto postura si guarda il tuo meglio , ma aiuta anche a ottenere il massimo dal vostro allenamento passo . Sul stepper , tenere la schiena dritta e il vostro core stretto, guardando avanti piuttosto che verso il basso . Anche se le ringhiere sono robusti , astenersi dal appoggiandosi sulle mani o braccia . L' obiettivo è quello di lavorare i vostri muscoli posteriori della coscia e glutei , in modo tutto il peso del corpo dovrebbe rimanere in piedi . Passo più in alto possibile - . Prendendo passi più grandi vi aiuterà a ottenere in profondità nel tessuto muscolare per il massimo rafforzamento
Intensità

È necessario rompere un suda sul passo-passo per un buon allenamento aerobico , ma non c'è bisogno di uccidere te stesso . Se siete nuovi al passo-passo , puntare ad un allenamento moderato con impostazioni di velocità tre a sei su 20 , che funziona a 40 a 60 passi al minuto . Se sei già qualificati sui stepper , andare per un allenamento vigoroso con una velocità tra i livelli di sei e 10, o da 60 a 90 spm . Non importa quale sia il vostro livello di forma fisica , inizia con cinque minuti di warm up a livello di due o tre , o dal 30 al 40 spm .
Programma

La chiave di allenamento successo è la coerenza , in modo da utilizzare il vostro passo-passo spesso . Avete bisogno di 150 a 300 minuti a settimana di moderata cardio , o 75-150 minuti a settimana di cardio vigorosa , a raccogliere i frutti di attività aerobica . Tuttavia , spendere tutto quel tempo sul stepper scala può portare a lesioni da uso eccessivo . Mescolate il vostro cardio alternando allenamenti passo-passo con i giorni di camminare , fare jogging , nuoto o utilizzando una cyclette . Se siete sedentari ora o avete qualunque condizioni mediche , consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine .


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