I migliori esercizi per Stair Stepper

Lo stepper scale è una macchina esercizio cardio a basso impatto ed efficace. Stimola il movimento e benefici di salire le scale , ma consente di esercitare in un ambiente più controllato, come la palestra o la vostra casa . Un allenamento vigoroso può aiutare a aumentare il metabolismo e perdere peso . Stepper sono disponibili in diverse forme , che offre una varietà di esercizi è possibile eseguire . Variazioni Stepper

C'è una grande variazione di stepper , con diverse funzionalità disponibili per l'acquisto e alle palestre . Il vostro stepper scala tradizionale disponibile in due forme : elettronici e manuali . La macchina elettronica viene fornito con un piccolo volo di tre o quattro passi girevoli , mentre la macchina manuale ha spesso due pedali che permettono di eseguire un movimento su e giù . Quest'ultimo è spesso indicato come un montascale . Ci sono anche mini stepper che vengono spesso sia con bande di resistenza o un manico fisso o mobile . Stick per uno dei due stepper tradizionali , in quanto sono più efficaci per l'esercizio vigoroso rispetto ai mini stepper .
Il miglior esercizio per bruciare il grasso

La più efficace allenamento per la perdita di peso è ad alta intensità intervallo di esercizio ( Hiie ) . Stepper elettronici hanno spesso diversi programmi total- allenamento con opzione Hiie , oppure è possibile creare il proprio . Iniziare con un riscaldamento di cinque minuti per aumentare la circolazione del sangue . Aumentare l'intensità 70-75 per cento della frequenza cardiaca massima per un minuto e l'esercizio a un tasso di recupero del 50 al 60 per cento per due minuti . Continuare a eseguire questi intervalli per 20 a 30 minuti, a seconda del vostro livello di fitness . Sottrarre la tua età da 220 per una stima approssimativa della propria frequenza cardiaca e usare un cardiofrequenzimetro per gage l'intensità durante l'allenamento .
Un allenamento muscolare -building

Lo stepper scale può aiutare a sviluppare la forza inferiore del corpo . È possibile aumentare la resistenza sul manuale pedale montascale , che rende spingendo verso il basso molto più difficile . Questo costringe le gambe per reclutare più muscoli - in particolare i quadricipiti - per eseguire l'esercizio . Eseguire 15-20 ripetizioni per ogni gamba in tre set , a seconda del vostro livello di forza . Con scala ruotando il passo-passo , si può salire ogni altro passo per eseguire affondi . Questo è il miglior esercizio per aiutare a sviluppare i quadricipiti e glutei maximus muscolare. Pompare le gambe fino a quando i muscoli si affaticano per aiutarli a sviluppare . Obiettivo per 15 affondi per ogni gamba in due o tre set .
Linee guida generali

Quando si utilizza uno stepper scale , premendo il tallone verso il basso sul gradino coinvolge i quadricipiti e muscoli posteriori della coscia , mentre premendo verso il basso la punta del piede rivolge i muscoli del polpaccio più . Se non si dispone di vitelli forti , premere sul tallone o si alternano tra punta e tallone . Cercate di evitare di spingere il montascale tutta la strada verso l'alto o verso il basso . Oltre a 150 minuti di moderato ritmo settimanale cardio , eseguire una o due sedute Hiie settimanale per aumentare la perdita di grasso . Gli allenamenti muscolo-costruzione sul stepper scale può essere una utile aggiunta al vostro regime di allenamento per la forza , che è necessario eseguire due volte la settimana in giorni non consecutivi . Alimentare il tuo corpo con proteine ​​magre , come il petto di tacchino , grassi sani come mandorle e frutta prima e dopo ogni sessione di allenamento .


[I migliori esercizi per Stair Stepper: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006031895.html ]