Il miglior Morning Exercise for Long - Term Energy

Contrariamente alla credenza popolare , l'esercizio fisico non ti stanca , anzi, può dare la spinta di energia necessaria per dare il via alla mattina . Un allenamento di mattina può contribuire ad aumentare il livello di attenzione e di battaglia stanchezza mentale che rende difficile per allontanarsi dal divano . Quando si tratta di energia a lungo termine per il giorno , non tutti gli allenamenti sono uguali . Mangia Prima

Non importa quale esercizio si sceglie di eseguire , avete bisogno di mangiare prima di lavorare fuori. Il cibo che consumiamo viene scomposto e trasformato in energia che consentono di eseguire l'allenamento in modo più efficiente . Consumare uno spuntino leggero , come un frullato di frutta o di burro di arachidi sul pane marrone , circa 30 minuti prima di un allenamento. Se si sceglie una colazione più pesante di circa 400 a 500 calorie , esercitare circa tre ore dopo . Rimanere idratati prima e durante l'allenamento con acqua o una bevanda sportiva per evitare la disidratazione .
Battling Fatica

Quando l'esercizio per mantenere il livello di energia , mira a lavorare fuori in una bassa o moderata intensità . Questo può includere gli allenamenti come camminare a ritmo sostenuto , Pilates e yoga . Nel 2008 , i ricercatori dell'Università della Georgia avevano partecipanti effettuare 20 minuti di esercizio moderatamente intensa per tre giorni a settimana , mentre gli altri partecipanti hanno poco o nessun esercizio . I ricercatori hanno scoperto che gli individui che hanno esercitato sperimentato un aumento del 20 per cento nei livelli di energia rispetto a quelli che non hanno.
Un'occhiata al vostro livello di forma fisica
< p > Ciò che costituisce esercizio moderato dipende dalla vostra forma fisica . Come linea guida , il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che le persone sane ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intensa settimana . Le persone con una migliore forma fisica aerobica in grado di eseguire fino a 300 minuti o più di moderata intensità a settimana cardio o 40 minuti al giorno per l'energia a lungo termine. Una sessione di esercizio fisico moderato dovrebbe aumentare il flusso di sangue e ossigeno al cervello , che migliora la vostra attenzione e livelli di energia . D'altra parte , un allenamento che è troppo vigorosa può lasciare ti senti stanco o causare dolore muscolare .
Energizzante Esercizio

l'intensità di esercizio è un fattore più decisivo quanta energia si produce , piuttosto che il tipo di allenamento . Con questo detto , gli allenamenti lenti e deliberati come il tai chi e yoga può aiutare a produrre energia, secondo WebMD . Allenamenti di danza di qualsiasi forma possono anche indurre l'energia e aumentare il vostro umore . Scegliere un esercizio ti piace, in modo che si può sempre lavorare fuori ogni mattina per una migliore energia durante il giorno .


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