Qual è il perfetto Weekly Esercizio Regimen con corsi di ginnastica

? Partecipare a una palestra può essere uno dei primi passi per entrare o rimanere in forma . Mentre alcuni frequentatori di palestra preferiscono volare da solo in sala pesi o sul tapis roulant con un lettore MP3 al seguito, altri affollano corsi di ginnastica di gruppo . I vostri obiettivi determinare quali classi sono i migliori per voi , se volete vedere i numeri più bassi sulla scala , partecipare a uno sport o evento di fitness , rassodare il tronco o alleviare lo stress . Cercare informazioni sulle classi online o inviati presso la reception . Leggere le descrizioni e chiedere ad un manager del club per maggiori dettagli. Drop in spogliatoio dopo la classe è finita, felice ( e infelice ) i partecipanti amano discutere le loro esperienze e possono fornire indicazioni tecniche e la formazione del docente . Usalo per Lose It

Per perdere peso lentamente , a circa due sterline a settimana , è necessario bruciare 3.500 più calorie di quanto si prende in ogni settimana . Oltre a ridurre l'assunzione di cibo , la partecipazione a corsi contesta la resistenza cardiovascolare . Classi come step aerobica , ciclismo , campo di addestramento , di danza o kickboxing tutte le consentono di aumentare questo tipo di resistenza. Queste classi utilizzano movimenti totali del corpo , ed elevare la temperatura interna e la frequenza cardiaca . Durante la maggior parte della classe tuo respiro dovrebbe essere pesante e il tuo corpo deve sudare per regolare la temperatura corporea . Appassionati di danza potranno godere di step e aerobica coreografia , mentre i ratti palestra no-nonsense fila per andare in bicicletta o boot camp .
Io prendere le cose e metterle

forza di formazione aiuta a costruire e preservare la massa muscolare magra e aumentare il metabolismo . Palestre portare la sala pesi in palestra con corsi di formazione di resistenza . Una classe può utilizzare pesi a mano , bilancieri , tubi o palle di stabilità per esercizi di resistenza . Dopo un breve riscaldamento , l'istruttore può iniziare con esercizi parte inferiore del corpo , poi progredire a torace, schiena, spalle e nucleo . Alcune classi di formazione di forza sono coreografati alla musica popolare , gli altri sono in stile circuito con intervalli di tempo . Scegli i pesi che sono appropriate per il vostro livello di forma fisica e di seguire attentamente le indicazioni del docente per garantire la forma corretta per evitare lesioni .
Come Zen With It

Una breve segmento core e flessibilità è spesso descritto alla fine di forza e cardio classi , ma le classi che trascorrono più tempo migliorare la flessibilità e la forza di base sono anche una parte fondamentale del vostro regime generale palestra . Lo yoga è una disciplina di 5.000 anni che è stato tradotto in formati che sono appropriati per i frequentatori di palestra che vogliono diventare più forte e più flessibile , così come alleviare lo stress . Corsi di formazione di base correre per 30 a 60 minuti . Le classi possono essere un mix di movimenti in piedi così come il lavoro pavimento . Classi principali di trenta minuti possono precedere una classe di aerobica o di resistenza .
La ricetta perfetta per Fitness

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli adulti hanno bisogno di un minimo importo di due ore e 30 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa e attività di potenziamento muscolare in due o più giorni alla settimana che funzionano tutti i principali gruppi muscolari per mantenere il loro peso attuale . Per soddisfare queste esigenze , prendere uno in bicicletta , un ballo , due allenamento della forza e una classe di yoga a settimana per mantenere un peso sano e prevenire le malattie croniche . Per ancora maggiori benefici per la salute o se sei concentrato sulla perdita di peso , aggiungere altre due classi di attività aerobica e una formazione di base al vostro programma . Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio per evitare lesioni e guidare le vostre scelte esercizio .


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