Tipico regime di esercizio di Uomini

regime di esercizio di ogni uomo di solito comprende gli stessi componenti di base . Ciò che è tipico per voi dipende da molti fattori, tra cui l'età , livello di forma fisica e di breve e obiettivi a lungo termine . A seconda di cosa si è fuori da raggiungere, ci sono molte variabili che si possono manipolare per contribuire a realizzare i vostri obiettivi . Ciò che è più importante è che trovi il regime che funziona per voi , consentendo la coerenza e la progressione . Se il vostro obiettivo a breve termine è la perdita di peso , costruzione muscolare o aumentare la resistenza , la destinazione finale dovrebbe essere la salute e il benessere sostenibile . Resistenza e allenamento cardiovascolare

Un regime tipico esercizio per gli uomini dovrebbero includere sia l'allenamento di resistenza e l'allenamento cardiovascolare . L'allenamento di resistenza offre molti benefici per la salute e vi permette di guadagnare o , quanto meno , mantenere muscolare . Cardio aiuta a bruciare calorie in eccesso e allena i componenti di resistenza del corpo . " The Ultimate Power- Density Workout Mass " autori Jonathan Lawson e Steve Holman consigliano di fare la vostra cardio dopo l' allenamento di resistenza per il miglior allenamento possibile.
Goal Setting

aspetto più importante e spesso trascurato di un regime di esercizio per gli uomini è la definizione degli obiettivi realistici . Molte persone non riescono a fissare degli obiettivi , che porta agli sforzi di auto-sconfitta . Ad esempio , se l'obiettivo primario sta guadagnando cardio fitness e il programma di esercizio è orientata verso il potere e la forza , è probabile che non riescono a raggiungere i vostri obiettivi . Allo stesso modo , un programma progettato per aumentare la forza probabilmente non vi darà i migliori risultati possibili perdita di grasso . Si dovrebbe sempre prendere in considerazione i vostri obiettivi primari e secondari quando si inizia il regime di esercizio .
Formazione Divide

formazione si divide si riferisce a quando e quanto spesso si allena ogni muscolo gruppo . Stabilire la vostra divisa significa prendere uno sguardo duro al vostro programma settimanale e di essere onesti sulla tua disponibilità . Alcune persone hanno il tempo di andare in palestra 5 giorni a settimana . Altri possono avere di cavarsela con meno e utilizzare gli allenamenti molto efficienti. Se tutto si riesce a raccogliere è di 3 giorni a settimana , si potrebbe considerare facendo allenamenti per tutto il corpo , la formazione di ogni gruppo muscolare dal più grande al più piccolo . Un altro esempio di una scissione di formazione potrebbe essere il seguente : Lunedi - gambe, polpacci e addominali ; Martedì - torace e schiena ; Mercoledì - riposo; Giovedi - spalle e braccia ; e Venerdì - ripetere l' allenamento Lunedi . Si può richiedere alcuni tentativi ed errori per capire che tipo di formazione diviso funziona meglio per voi .
Training Exercise Selezione e Volume

Spesso si sente "guru del fitness " ; parlare di come si deve fare questo o quello esercizio per ottenere risultati . Mentre i movimenti composti come squat , stacchi e presse sono utili per molti , non sono sempre giusto per tutti . Infortuni impediscono alcuni tirocinanti di eseguire correttamente questi esercizi "go -to " . Tirocinante veterano Steve Holman consiglia di utilizzare l'esercizio che si "sente " di più. L' obiettivo è quello di sfidare i vostri muscoli con l'importo massimo della resistenza nel modo più sicuro possibile. Si deve anche considerare il volume di formazione, che si riferisce al numero di esercizi e set si fa a ogni allenamento .
Recovery

Molti tirocinanti trascurare l'importanza della nutrizione e riposare. I risultati che cercate dal vostro regime di esercizio sono stimolati in palestra , ma in realtà si verificano quando i muscoli recuperare . Recovery richiede una corretta alimentazione e l'abbondanza di sonno . " Man 2.0 : Ingegneria Alpha " autori Adam Bornstein e Giovanni Romaniello consiglia almeno 30 grammi di proteine ​​e 30 grammi di carboidrati subito dopo l'allenamento . Inoltre , essere sicuri di ottenere un sacco di proteine, carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani nella vostra dieta .


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