Push- up con Weighted Vest vs. Bench Press

Una parte superiore del corpo forte è vantaggioso non solo in sala pesi , ma anche per le attività quotidiane . Push- up con un giubbotto zavorrato e distensioni su panca può sia contribuire a migliorare la forza muscolare e la resistenza in diversi muscoli in tutto il corpo superiore . Quale esercizio è migliore si basa sulle vostre capacità individuali e obiettivi di fitness . Esecuzione di Push- up con un giubbotto zavorrato

Una volta che avete il vostro giubbotto ponderato su e regolato , inferiore sul carponi con le mani leggermente più larghe le spalle . Estendere le gambe dietro di voi , stabilizzare il vostro addome e raddrizzare la schiena in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni . Inspirare e abbassare lentamente se stessi al pavimento . Una volta che il petto si avvicina o tocca il pavimento , con forza premere attraverso i tacchi delle tue mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza . Espirare alla fine del movimento . Assicuratevi che il vostro corpo mantiene una linea retta per tutto l'esercizio e mantenere i fianchi da cedimenti verso il pavimento.
Bench Press Tecnica

Caricare il bar con il peso appropriato o utilizzare solo il bar se la panca è un nuovo esercizio per voi . Lie a faccia in su sulla panca con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare la barra con una presa alla marinara più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Unrack il bar e tenerlo sopra il petto con le braccia estese . Inspirare e abbassare lentamente la barra verso il petto . Una volta che le tocca a barre o si avvicina al petto , con forza premere indietro fino alla posizione di partenza espirando alla fine del movimento .

Muscoli Ha lavorato

panca funziona il grande pettorale , piccolo pettorale , tricipite , deltoide anteriore , dentato anteriore e coracobrachiale . Calibrati push-up si rivolgono questi stessi muscoli , ma dal momento che questo esercizio manca il sostegno di un banco di esercizio , i vostri addominali, parte bassa della schiena e glutei sono costretti a lavorare in modo isometrico per stabilizzare i fianchi e busto.
guadagni di forza

push-up e distensioni su panca ponderata può sia contribuire a rafforzare i muscoli , ma la panca ha un potenziale molto più elevato per guadagni di forza . Il giubbotto zavorrato fa aggiungere resistenza al push-up , ma il gilet può contenere solo tanto peso . Al contrario , la quantità di peso è possibile utilizzare con la panca è quasi infinita . Lavorare con i pesi è la chiave per la costruzione e il rafforzamento muscolare .

Allenamento Considerazioni

Piuttosto che scegliere un esercizio sopra l'altro , incorporano sia ponderata push- up e la panca nella vostra routine di allenamento . Variando i vostri allenamenti può aiutare a prevenire il burnout e diminuire il rischio di lesioni . Non importa quale esercizio si sta eseguendo , assicurarsi che i muscoli sono preparati per l'attività eseguendo un 5 a 10 minuti di warm-up prima del vostro allenamento . Per entrambi gli esercizi , iniziare con resistenza alla luce , aumentando gradualmente il peso come si diventa più forte e più a suo agio con gli esercizi . Considerazioni
sicurezza

Se lei soffre di bassa arretrati , si consiglia di evitare o minimamente utilizzare ponderata push-up in quanto sottolineano la bassa schiena . Utilizzare sempre uno spotter quando distensione su panca , soprattutto quando si lavora con carichi pesanti .


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