Petto Esercizi con i pesi liberi

Ci sono alcuni ottimi , esercizi tradizionali che si possono fare con i pesi liberi per lavorare i muscoli del torace per aumentare il tono . È anche possibile fare esercizi di petto con i pesi liberi a lavorare i muscoli stabilizzatori e anima allo stesso tempo . Fitness Goal

vostro obiettivo fitness determinerà come fate i vostri esercizi di petto . Se stai cercando di aggiungere alla rinfusa si vuole fare esercizi stabili sdraiato su una panchina con i vostri pesi liberi . Si vuole anche fare un minor numero di ripetizioni con pesi più pesanti . Una serie di 6-10 ripetizioni è buona per aumentare l'ipertrofia , massa muscolare e forza massimale . Da tre a quattro set è fine.Increasing la forza dei vostri muscoli stabilizzatori più piccoli , tendini e legamenti , così come la vostra resistenza muscolare richiede un maggior numero di ripetizioni con pesi più piccoli . Due serie di 12-20 ripetizioni è buono . Si dovrebbe anche fare gli esercizi in un ambiente instabile come su una palla di stabilità , invece di una panchina o alternando giorni sides.Three una settimana di sollevamento avrà il suo più vicino al tuo obiettivo . Due giorni a settimana vi aiuterà a mantenere i progressi che hai fatto .

Petto Presse

presse petto sono una delle due categorie di base di esercizi di petto con petto flyes . Presse petto bersaglio i muscoli pettorali e muscoli tricipiti del tuo braccio . Si può fare una stampa petto sdraiato su una panca esercizio con manubri o un bilanciere per aumentare la massa muscolare o sdraiato su una palla di stabilità con manubri per la resistenza muscolare e la stabilizzazione training.To non presse petto sdraiato su una panchina , ottengono due manubri della stessa peso o un bilanciere e si trovano su una panchina . Si dovrebbe convincere qualcuno a individuare voi, soprattutto se si utilizza un bilanciere . Un bilanciere dovrebbe essere tenuto con la larghezza delle mani spalle . Tenere il bilanciere sopra il petto o tenere due manubri con il dritto e le braccia i palmi rivolti verso i piedi . Piegate i gomiti e abbassare il bilanciere per lo sterno o i manubri alla stessa altezza . I gomiti devono essere in linea con lo sterno . Espirate e premere le braccia dritto alla loro posizione di partenza per completare una ripetizione . Mantenere gli addominali stretti e la parte bassa della schiena piatta sulla panca . Non inarcare la schiena per sollevare il peso . Scendete ad un peso inferiore se non è possibile completare il set , senza " barare" o rompere presse form.Chest può essere fatto anche sdraiato su una palla di stabilità . Posizionare il collo e le spalle sulla palla con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Le caviglie saranno sotto le ginocchia e le anche devono essere sollevato in modo che il vostro corpo è piatto come un ponte . Tenete i vostri manubri nella stessa posizione , come si farebbe in panchina . Usare pesi leggeri , come si farà più ripetizioni e saranno più difficili da fare , mentre il bilanciamento sulla palla . Probabilmente non avrete bisogno di uno spotter , ma se li avete uno usare . Piegate le braccia e abbassare le braccia nello stesso movimento . Espirate e premere le braccia . È anche possibile premere un braccio alla volta per alternare le presse . Questo sarà più impegnativo per i muscoli del core perché il peso sul tuo corpo non sarà ancora su entrambi i lati . Mantenere i fianchi sollevati tutto il tempo e spremere gli addominali e glutei .

Petto flyes

flyes petto bersaglio i muscoli pettorali del torace , senza usare molto il braccio forza. Perché i vostri guadagni corpo di forza solo nel modo in cui viene utilizzato , chiamato il principio di specificità , è importante fare entrambe flyes e presse per una formazione completa petto program.Lie affrontare su una panchina con un paio di manubri tenuto sul petto . Girare i palmi verso l'interno e toccare insieme. Piegate i gomiti come si sta abbracciare un albero . Inspirare e abbassare le braccia lungo i fianchi fino a che non siano parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il soffitto. Espirare e sollevare le braccia indietro alla posizione di partenza sopra il petto . Non si può fare un flye con un bilanciere . Seguire le stesse linee guida sopra indicate per quanto riguarda la scelta del giusto peso e non cheating.Flyes può anche essere fatto su una palla di stabilità per l' allenamento di resistenza . Risiedere nella stessa posizione con le presse . Il collo e le spalle dovrebbero rilassarsi completamente sulla palla ed i fianchi dovrebbe essere revocato . Portare le braccia sul petto nella stessa posizione flye come in panchina. Inspirare e abbassare le braccia lungo i fianchi senza che la palla di muoversi . Espirare e sollevare di nuovo su. Utilizzare un peso inferiore a quello con croci panca e mantenere gli addominali e glutei strizzati in tutto il set.


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