Qualora Pesi essere utilizzato con esercizi Side Bend

? Spesso utilizzato come un esercizio potenziamento addominale , la curva lato è circondato da polemiche . Sì, il vostro corpo è fatto di piegare di lato, ma questo movimento non può essere il migliore esercizio -core rafforzamento . Quando si aggiunge pesi al movimento , si aumentano le preoccupazioni per la sicurezza sulla colonna vertebrale , ma se usato con cautela , pesi leggeri potrebbe aiutarvi a migliorare il vostro core . Side Bend

eseguire la curva lato in posizione eretta . Tu stai con i piedi hip- larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi . La postura è alto con la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento . Il vostro stomaco è tirato stretto portando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Si piega a destra facendo scivolare la mano destra lungo il lato della gamba destra e di abbreviare la distanza tra la gabbia toracica e l'osso dell'anca . Tornare alla posizione eretta , quindi ripetere la curva a sinistra e alla stessa distanza .

Muscoli utilizzati

Gli obliqui , lungo i lati del vostro addome , contratto di per accorciare lo spazio tra le costole e le anche . In questa posizione eretta , gli obliqui non sono i più forti di flessione motore laterale. Un altro muscolo , il quadrato dei lombi , è il più forte flessione del motore laterale. Il quadrato dei lombi è un muscolo dorsale profonda che collega la costola più bassa alla cresta del vostro osso dell'anca . La curva lato aumenta la forza di questo muscolo spinale e aumenta anche la vostra gamma flessione laterale di movimento .
Aggiunta Cm

paura di aggiungere una resistenza pesante alla curva lato è il risultato di una vita spesso . Ogni volta che si aggiunge resistenza ad un muscolo, si rischia di aumentare lo spessore del muscolo . Questa è la premessa dietro l'allenamento della forza . I muscoli addominali sono più sottili rispetto ad altri gruppi muscolari come le spalle e le gambe , in modo che il rischio è basso di ottenere una vita densa di aggiungere pesi per la curva lato .
Light Weight

cautela è ancora raccomandato quando si aggiunge pesi per l'esercizio piega laterale. Dr. Len Kravitz , associato esercizio professore di scienze presso l'Università del New Mexico , raccomanda di formazione gli addominali con pesi leggeri tra 2 e 4 chili. Anche allora , utilizzare i pesi solo quando la necessità di una maggiore resistenza è grande . La curva laterale funziona contro la gravità e utilizza il peso del tuo corpo per la resistenza , in modo da aggiungere pesi con cautela . È possibile aumentare la sfida di esercizio con l'aggiunta di un altro set o un maggior numero di ripetizioni .


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