Esercizi avanzata Standing Tendine del ginocchio

La maggior parte della gente pensa dei bicipiti femorali come un muscolo , ma come il quadricipite , è in realtà un gruppo di loro . Questo gruppo è composto dal bicipite femorale , semimembranoso e semitendinoso . Corrono lungo la parte posteriore delle cosce , con bicipite femorale che attraversano sia le articolazioni dell'anca e del ginocchio , mentre gli altri due croce solo il ginocchio . Se siete annoiati con leg curl seduti e bugiardi , provare alcuni esercizi avanzati in piedi per sfidare i tuoi prosciutti . Linee Guida Formazione

differenza esercizi macchina del tendine del ginocchio , gli esercizi avanzati non guidano il vostro movimento. Per questi esercizi si intende utilizzare l'equilibrio , la coordinazione e la forza di base individuando al contempo i femorali . Train due o tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi , secondo l' American College of Sports Medicine . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni , scegliendo uno o due esercizi per i muscoli posteriori della coscia . Tuttavia , se ci si allena per il body building o fare allenamento split- allenamento, si può solo fare un lavoro al bicipite femorale un giorno alla settimana . In questo caso si possono fare tutti questi esercizi , se del caso , e prendere un periodo di riposo più lungo tra gli allenamenti . Inizia tutti gli esercizi con un peso leggero e perfezionare la vostra tecnica prima di aumentare ad una resistenza impegnativo .
Good Mornings

buongiorno avrete bisogno di un bilanciere e un rack squat . Posizionare il bilanciere sulla schiena in alto , proprio sotto il collo e la presa con una presa overhand leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampia . Stringere gli addominali e mantenere la spina dorsale neutrale durante l'esercizio . Piegarsi in avanti sui fianchi , spostando le anche indietro per mantenere l'equilibrio . Piegare le ginocchia solo un po 'così le articolazioni non vengono bloccati . Abbassare il corpo fino a quando non sono parallele al pavimento o si avverte una sensazione di strappo nella parte posteriore delle cosce . Utilizzare i glutei e bicipiti femorali per tirare il vostro corpo indietro fino alla posizione di partenza per una ripetizione completa .
Stiff - Legged Stacco

Il RDL usa anche un bilanciere o manubri . Per questo esercizio, posizionare la barra su un rack a circa all'altezza della coscia . Afferrare la barra con una presa alla marinara e stare con i piedi hip -to alla larghezza delle spalle . Mantenete il vostro cuore stretto e la spina dorsale neutrale per tutto il movimento . Inspirate e cerniera in avanti a livello dell'anca , abbassando il bar di fronte le gambe. Tenere le ginocchia dritto , ma non bloccato. Fermarsi quando si sente un tiro nella parte posteriore delle gambe . Espirate e stringere i glutei e bicipiti femorali di tirarti indietro fino alla posizione di partenza per una ripetizione completa .
Single- Leg Stacco

Lo stacco sola gamba è impegnativo perché si isolare una gamba , mentre anche il bilanciamento . Prova con nessun peso in primo luogo , quindi tenere un manubrio o kettlebell in una mano . Bilanciare il peso sulla gamba destra , mettendo il piede sinistro leggermente dietro di voi sulla punta per l'equilibrio . Cerniera in avanti , mantenendo la schiena dritta , e raggiungere la vostra mano destra verso il pavimento come la gamba sinistra si solleva dietro di voi per l'equilibrio. Fermarsi quando si sente un tiro nei vostri muscoli posteriori della coscia . Sollevare indietro fino alla posizione di partenza premendo i vostri prosciutti e glutei per una ripetizione completa . Finite tutte le ripetizioni sulla destra prima di passare alla gamba sinistra .


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